Suche
8 preprostih nasvetov, ki jih lahko naredite že danes za obvladovanje ravni stresa
Če ste bili obsojeni v službi, ste za pisalno mizo jedli napačno hrano in poskušali ugotoviti, od kod prihaja naslednja priložnost za vašo naslednjo vadbo, potem se verjetno niste zavedali, da je april »mesec ozaveščanja o stresu«. Na srečo se vam ni treba izpostavljati stresu, ker ste zamudili beležko, saj je skrb za raven stresa nekaj, na čemer lahko delate vse leto. Naša srca so ključna za dolgoživost in doseganje vrhunske učinkovitosti. Kratkoročne ravni energije in dolgoročni zdravstveni rezultati so odvisni od tega, ali skrbimo za svoj tiker. Torej, M&F je govoril z dr.
8 preprostih nasvetov, ki jih lahko naredite že danes za obvladovanje ravni stresa
Če ste bili obsojeni v službi, ste za pisalno mizo jedli napačno hrano in poskušali ugotoviti, od kod prihaja naslednja priložnost za vašo naslednjo vadbo, potem se verjetno niste zavedali, da je april »mesec ozaveščanja o stresu«.
Na srečo se vam ni treba izpostavljati stresu, ker ste zamudili beležko, saj je skrb za raven stresa nekaj, na čemer lahko delate vse leto. Naša srca so bistvena za dolgoživost in doseganje vrhunske učinkovitosti. Kratkoročne ravni energije in dolgoročni zdravstveni rezultati so odvisni od tega, ali skrbimo za svoj tiker.
Torej,M&Fgovoril z dr. Stevenom Kestenom, MDFCCP, da bi ugotovil, kako lahko zmanjšamo stres in dodamo nekaj utripov.
Kako je stres povezan z zdravjem srca?
"Klinične študije kažejo, da je psihološki stres lahko pomemben pri napovedovanju slabih srčno-žilnih izidov," pravi Kesten, ki je tudi glavni zdravstveni delavec CONNEQT Health. "Psihični stres je bolj verjetno, da bo povzročil srčne infarkte, možganske kapi in druge srčne težave kot fizični stres pri ljudeh s koronarno arterijsko boleznijo."
Kesten pojasnjuje, da ko pride do psihološkega stresa, možganski "center za strah", znan kot amigdala, sproži kaskado stresnih hormonov, vključno s kortizolom in adrenalinom, zaradi česar naše srce bije hitreje in se dvigne krvni tlak. Čeprav je to naraven in bistven odziv "boj ali beg" na nevarnost, ni zdrav za tiste, ki so pogosto in dolgo časa pod stresom. Lahko povzroči vnetje arterij, poslabša strjevanje in poškoduje krvne žile. Te fizične spremembe, ki jih povzroči psihološki stres, vodijo v tveganje za neželene srčno-žilne dogodke, kot sta srčni napad in možganska kap. "Kronični stres lahko tudi poveča vnetje v telesu, kar prispeva k kopičenju oblog v arterijah," dodaja Kesten.
Kako nas stres vodi v »strupeni krog«?
Stres lahko povzroči tudi negativno vedenje v življenjskem slogu, saj poskušamo svoja čustva popraviti s samozdravljenjem. "Veliko ljudi se samozdravi, kar lahko poslabša njihovo zdravje," pravi Kesten. "Medtem ko se droge ali alkohol včasih zmotno obravnavajo kot začasno olajšanje stresa, dolgoročno povečajo splošne učinke stresa. Uporaba in zloraba snovi lahko vodita v zasvojenost, finančne težave, težave v odnosih in druge psihosocialne učinke, ki povečujejo stres. Droge, kajenje in alkohol lahko povečajo tudi tveganje za bolezni srca, jeter, pljuč in raka. Te bolezni nato dodatno povečajo raven stresa in pestijo osebo s težavami v duševnem zdravju, kot je npr. anksioznost, depresija in zasvojenost. To je strupena cirkulacija.
8 načinov za obvladovanje ravni stresa
Kesten pravi, da obstaja veliko načinov za naravno lajšanje stresa, preden vzamete recept, in delil nekaj neprecenljivih nasvetov: