8 enkla tips du kan göra idag för att hantera dina stressnivåer

8 enkla tips du kan göra idag för att hantera dina stressnivåer

Om du har blivit slängd på jobbet, ätit fel mat vid ditt skrivbord och försökt ta reda på var nästa tillfälle för ditt nästa träningspass kommer ifrån, då har du förmodligen inte insett att april är "Stressmedvetenhetsmånaden".

Som tur är behöver du inte stressa upp dig för att du missat PM, för att ta hand om dina stressnivåer är något du kan jobba med året runt. Våra hjärtan är avgörande för livslängd och för att uppnå toppprestanda. Kortsiktiga energinivåer och långsiktiga hälsoresultat beror på att vi tar hand om vår ticker.

Så,M&Fpratade med Dr Steven Kesten, MDFCCP, för att ta reda på hur vi kan minska stress och lägga till några beats.

Hur är stress relaterat till hjärthälsa?

"Kliniska studier visar att psykologisk stress kan vara viktig för att förutsäga dåliga kardiovaskulära resultat", säger Kesten, som också är chefsläkare för CONNEQT Health. "Faktum är att psykisk stress är mer sannolikt att orsaka hjärtinfarkt, stroke och andra hjärtproblem än fysisk stress hos personer med kranskärlssjukdom."

Kesten förklarar att när psykologisk stress uppstår utlöser hjärnans "rädsla centrum" känt som amygdala en kaskad av stresshormoner, inklusive kortisol och adrenalin, vilket får våra hjärtan att slå snabbare och blodtrycket att stiga. Även om detta är ett naturligt och viktigt "fight or flight"-svar på fara, är det inte hälsosamt för dem som är stressade ofta och under långa perioder. Det kan orsaka inflammation i artärerna, försämra koagulering och skada blodkärl. Dessa fysiska förändringar orsakade av psykisk stress leder sedan till risken för negativa kardiovaskulära händelser som hjärtinfarkt och stroke. "Kronisk stress kan också öka inflammation i kroppen, vilket bidrar till plackuppbyggnad i artärerna", tillägger Kesten.

Hur leder stress oss in i en "giftig cykel"?

Stress kan också leda till negativa livsstilsbeteenden då vi försöker fixa våra känslor genom självmedicinering. "Många människor självmedicinerar, och det kan förvärra deras hälsa", säger Kesten. "Medan droger eller alkohol ibland av misstag betraktas som tillfällig lindring från stress, tenderar de att öka de övergripande effekterna av stress på lång sikt. Användning av droger och missbruk kan leda till missbruk, ekonomiska problem, relationsproblem och andra psykosociala effekter som ökar stressen. Droger, rökning och alkohol kan också öka risken för hjärtsjukdomar, leversjukdomar, lungsjukdomar, lungsjukdomar och plågar ytterligare stress för en person. ångest, depression och missbruk Det är en giftig cirkulation.

8 sätt att hantera dina stressnivåer

Dr Kesten säger att det finns många sätt att naturligt lindra stress innan du hämtar ett recept och delade med sig av några ovärderliga tips: