Suche
5 tipů pro trénink po císařském sekci
Nejdůležitější věcí na cvičení po sekci C je čekat na uzdravení vašich řezů (tj. Šitů). Než se pokusíte cvičit po císařském řezu, požádejte svého lékaře, aby zahájil cvičební program. Jakmile obdržíte od svého lékaře povolení k cvičení po císařském řezu, zkuste tato cvičení. 1. procházka. Chůze je nejlepší post-cezarské cvičení, aby se vaše tělo znovu zvyklo na myšlenku cvičení. Začněte krátkými procházkami kolem bloku s naším dítětem v kočárku. Pak prodloužte procházky a možná začněte trochu běhat ...
5 tipů pro trénink po císařském sekci
Nejdůležitější věcí na cvičení po sekci C je čekat na uzdravení vašich řezů (tj. Šitů).
Než se pokusíte cvičit po císařském řezu, požádejte svého lékaře, aby zahájil cvičební program.
Jakmile obdržíte od svého lékaře povolení k cvičení po císařském řezu, zkuste tato cvičení.
1. procházka. Chůze je nejlepší post-cezarské cvičení, aby se vaše tělo znovu zvyklo na myšlenku cvičení. Začněte krátkými procházkami kolem bloku s naším dítětem v kočárku. Pak prodloužte procházky a možná začněte běhat nebo trochu běžet.
2. Cvičení Kegel. Zatímco hlavním účelem cvičení Kegel je posílit svaly vaginální stěny, mohou také pomoci posílit pánevní svaly. Takže můžete pokračovat v těchto cvičeních i po narození.
3. jóga. Dávejte pozor na cokoli, co příliš natahuje vaše břišní svaly. Jinak byste měli být schopni provádět základní pohyby, jako je válečník I, pánevní naklápění a podporovaný most. Možná budete moci najít poporodní kurzy jógy ve vaší místní tělocvičně nebo YMCA.
4. Pilates. Pilates je skvělý pro přestavbu vašeho jádra. Poslouchejte své tělo a proveďte jakékoli změny, které budou cvičení usnadnit a pohodlnější.
5. O vaší abs ... Začněte pomalu. Nepřehánějte to, nebo riskujete trvalé poškození břišních svalů. Ty budou pravděpodobně na chvíli něžnou.
Použijte tyto tipy k cvičení po císařském řezu a rozumně zhubnete a dostanete své tělo do správného tvaru, aniž byste už zranili tělo.
Inspirováno Lauren Cuevas