5 συμβουλές για προπόνηση μετά από καισαρική τομή

5 συμβουλές για προπόνηση μετά από καισαρική τομή

Το πιο σημαντικό πράγμα για την άσκηση μετά από καισαρική τομή είναι να περιμένετε να επουλωθούν οι τομές σας (δηλαδή τα ράμματα).

Πριν προσπαθήσετε να ασκηθείτε μετά την καισαρική τομή, ζητήστε από το γιατρό σας να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης.

Μόλις λάβετε άδεια από το γιατρό σας για άσκηση μετά την καισαρική τομή, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις.

1. Περπατήστε. Το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση μετά την καισαρική τομή για να συνηθίσει το σώμα σας ξανά στην ιδέα της άσκησης. Ξεκινήστε με μικρές βόλτες γύρω από το τετράγωνο με το μωρό μας στο καρότσι. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τις βόλτες σας και ίσως αρχίσετε να κάνετε τζόκινγκ ή να τρέχετε λίγο.

2. Ασκήσεις Kegel. Ενώ ο κύριος σκοπός των ασκήσεων Kegel είναι η ενίσχυση των μυών του κολπικού τοιχώματος, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών της πυέλου. Έτσι μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις ακόμα και μετά τον τοκετό.

3. Γιόγκα. Να είστε προσεκτικοί με οτιδήποτε τεντώνει υπερβολικά τους κοιλιακούς σας μύες. Διαφορετικά, θα πρέπει να μπορείτε να εκτελείτε βασικές κινήσεις όπως το Warrior I, τις κλίσεις της λεκάνης και τη γέφυρα που υποστηρίζεται. Ίσως μπορείτε να βρείτε μαθήματα γιόγκα μετά τον τοκετό στο τοπικό σας γυμναστήριο ή στο YMCA.

4. Πιλάτες. Το Pilates είναι εξαιρετικό για την αναδόμηση του πυρήνα σας. Ακούστε το σώμα σας και κάντε οποιεσδήποτε αλλαγές που θα κάνουν τις ασκήσεις ευκολότερες και πιο άνετες.

5. Σχετικά με τους κοιλιακούς σας… ξεκινήστε αργά. Μην το παρακάνετε διαφορετικά κινδυνεύετε να βλάψετε μόνιμα τους κοιλιακούς σας μυς. Αυτά μάλλον θα είναι τρυφερά για λίγο.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να ασκηθείτε μετά από καισαρική τομή και θα χάσετε βάρος λογικά και θα έχετε το σώμα σας στη σωστή φόρμα χωρίς να βλάπτετε πια το σώμα σας.

Εμπνευσμένο από τη Lauren Cuevas