5 consejos para entrenar después de una cesárea

5 consejos para entrenar después de una cesárea

Lo más importante acerca de hacer ejercicio después de una cesárea es esperar a que sanen las incisiones (es decir, los puntos).

Antes de intentar hacer ejercicio después de su cesárea, pídale a su médico que inicie un programa de ejercicios.

Una vez que haya recibido autorización de su médico para hacer ejercicio después de su cesárea, pruebe estos ejercicios.

1. Camine. Caminar es el mejor ejercicio poscesárea para que el cuerpo se acostumbre nuevamente a la idea de hacer ejercicio. Empezar con paseos cortos por la manzana con nuestro bebé en el cochecito. Luego extienda sus caminatas y tal vez comience a trotar o correr un poco.

2. Ejercicios de Kegel. Si bien el objetivo principal de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos de la pared vaginal, también pueden ayudar a fortalecer los músculos pélvicos. Así podrás seguir haciendo estos ejercicios incluso después del parto.

3.Yoga. Tenga cuidado con cualquier cosa que estire demasiado los músculos abdominales. De lo contrario, deberías poder realizar movimientos básicos como Guerrero I, inclinaciones pélvicas y puente con apoyo. Es posible que pueda encontrar clases de yoga posparto en su gimnasio local o YMCA.

4. Pilates. Pilates es excelente para reconstruir tu núcleo. Escuche a su cuerpo y realice cualquier cambio que haga que los ejercicios sean más fáciles y cómodos.

5. Acerca de tus abdominales… empieza despacio. No te excedas o corres el riesgo de dañar permanentemente tus músculos abdominales. Probablemente estarán tiernos por un tiempo.

Utilice estos consejos para hacer ejercicio después de una cesárea y perderá peso de manera sensata y pondrá su cuerpo en la forma correcta sin lastimarlo más.

Inspirado por Lauren Cuevas