5 conseils pour la formation après la césarienne

5 conseils pour la formation après la césarienne

La chose la plus importante à l'entraînement après la césarienne est d'attendre que vos coupes (c'est-à-dire les points) aient guéri.

Avant d'essayer de faire du sport après la césarienne, demandez à votre médecin de commencer un programme de formation.

Dès que vous avez reçu la permission de votre médecin pour vous entraîner après la césarienne, essayez ces exercices.

1. Allez. Aller est le meilleur exercice après la césarienne pour habituer votre corps à l'idée de s'entraîner. Commencez par de courtes promenades dans le bloc avec notre bébé dans la poussette. Ensuite, étendez vos promenades et commencez peut-être à faire du jogging ou à courir un peu.

2. Exercices de Kegel. Si l’objectif principal des exercices de Kegel est de renforcer les muscles de la paroi vaginale, ils peuvent également contribuer à renforcer les muscles pelviens. Vous pourrez ainsi continuer à faire ces exercices même après l’accouchement.

3. Yoga. Faites attention à tout ce qui étire excessivement vos muscles abdominaux. Sinon, vous devriez être en mesure d'effectuer des mouvements de base tels que Warrior I, Pelvic Rumps et Bridge soutenu. Vous pouvez trouver des cours de yoga post-partum dans votre gymnase local ou YMCA.

4. Pilates. Le Pilates est idéal pour la reconstruction de son cœur. Écoutez votre corps et apportez tous les changements qui rendent les exercices plus faciles et plus pratiques.

5. À propos de vos abdos… commencez lentement. N'en faites pas trop, sinon vous risquez d'endommager définitivement vos muscles abdominaux. Ceux-ci seront probablement tendres pendant un moment.

Utilisez ces conseils pour vous entraîner après la césarienne et vous retirerez correctement votre corps sans blesser davantage votre corps.

Inspiré par Lauren Cuevas