5 consigli per l'allenamento dopo un taglio cesareo

5 consigli per l'allenamento dopo un taglio cesareo

La cosa più importante dell'esercizio dopo un cesareo è aspettare che le incisioni (cioè i punti) guariscano.

Prima di provare a fare esercizio dopo il taglio cesareo, chiedi al tuo medico di avviare un programma di esercizi.

Una volta che hai ricevuto l'autorizzazione dal tuo medico per esercitarti dopo il taglio cesareo, prova questi esercizi.

1. Cammina. Camminare è il miglior esercizio post cesareo per abituare nuovamente il corpo all’idea dell’esercizio. Inizia con brevi passeggiate intorno all'isolato con il nostro bambino nel passeggino. Quindi prolunga le tue passeggiate e magari inizia a fare jogging o correre un po'.

2. Esercizi di Kegel. Sebbene lo scopo principale degli esercizi di Kegel sia rafforzare i muscoli della parete vaginale, possono anche aiutare a rafforzare i muscoli pelvici. Quindi puoi continuare a fare questi esercizi anche dopo la nascita.

3. Yoga. Fai attenzione a tutto ciò che allunga eccessivamente i muscoli addominali. Altrimenti, dovresti essere in grado di eseguire movimenti di base come Warrior I, inclinazioni pelviche e ponte supportato. Potresti riuscire a trovare lezioni di yoga postpartum presso la tua palestra locale o YMCA.

4. Pilates. Il Pilates è ottimo per ricostruire il core. Ascolta il tuo corpo e apporta eventuali modifiche che renderanno gli esercizi più facili e confortevoli.

5. Per quanto riguarda gli addominali… inizia lentamente. Non esagerare o rischierai di danneggiare permanentemente i muscoli addominali. Probabilmente saranno teneri per un po'.

Usa questi suggerimenti per fare esercizio dopo il taglio cesareo e perderai peso in modo significativo e rimetterai il tuo corpo nella giusta forma senza farti più male.

Ispirato da Lauren Cuevas