5 padomi treniņiem pēc ķeizargrieziena

5 padomi treniņiem pēc ķeizargrieziena

Vissvarīgākais, veicot vingrošanu pēc C-sekcijas, ir gaidīt, kamēr jūsu iegriezumi (t.i., šuves) sadzīs.

Pirms mēģināt vingrot pēc ķeizargrieziena, palūdziet savam ārstam sākt vingrojumu programmu.

Kad esat saņēmis ārsta atļauju vingrot pēc ķeizargrieziena, izmēģiniet šos vingrinājumus.

1. Pastaiga. Pastaigas ir labākais vingrinājums pēc ķeizargrieziena, lai atkal pieradinātu ķermeni pie domas par vingrošanu. Sāciet ar nelielām pastaigām pa kvartālu ar mūsu mazuli ratiņos. Pēc tam pagariniet pastaigas un, iespējams, sāciet mazliet skriet vai skriet.

2. Kegela vingrinājumi. Lai gan Kegela vingrinājumu galvenais mērķis ir stiprināt maksts sienas muskuļus, tie var arī palīdzēt stiprināt iegurņa muskuļus. Tātad jūs varat turpināt veikt šos vingrinājumus pat pēc dzemdībām.

3. Joga. Uzmanieties no visa, kas pārāk izstiepj jūsu vēdera muskuļus. Pretējā gadījumā jums vajadzētu būt iespējai veikt pamata kustības, piemēram, Warrior I, iegurņa slīpumus un atbalstīto tiltu. Iespējams, varēsiet atrast pēcdzemdību jogas nodarbības vietējā sporta zālē vai YMCA.

4. Pilates. Pilates ir lieliski piemērots jūsu kodola atjaunošanai. Klausieties savu ķermeni un veiciet jebkādas izmaiņas, kas vingrinājumus padarīs vieglākus un ērtākus.

5. Par abs… sāciet lēnām. Nepārcentieties, pretējā gadījumā jūs riskējat neatgriezeniski sabojāt vēdera muskuļus. Iespējams, tie kādu laiku būs maigi.

Izmantojiet šos padomus, lai vingrotu pēc ķeizargrieziena, un jūs saprātīgi zaudēsiet svaru un iegūsit savu ķermeni pareizā formā, vairs nesāpinot ķermeni.

Iedvesmojoties no Lauren Cuevas