5 tips voor trainen na een keizersnede

5 tips voor trainen na een keizersnede

Het belangrijkste bij sporten na een keizersnede is wachten tot de incisies (d.w.z. hechtingen) genezen zijn.

Voordat u na uw keizersnede gaat sporten, vraagt ​​u uw arts om een ​​oefenprogramma te starten.

Nadat u toestemming van uw arts heeft gekregen om na uw keizersnede te gaan sporten, kunt u deze oefeningen proberen.

1. Loop. Wandelen is de beste oefening na een keizersnede om je lichaam weer aan het idee van bewegen te laten wennen. Begin met korte wandelingen rond het blok met onze baby in de kinderwagen. Verleng dan uw wandelingen en ga misschien een beetje joggen of hardlopen.

2. Kegel-oefeningen. Hoewel het hoofddoel van Kegel-oefeningen het versterken van de spieren van de vaginawand is, kunnen ze ook helpen de bekkenspieren te versterken. Je kunt deze oefeningen dus ook na de bevalling blijven doen.

3. Yoga. Wees voorzichtig met alles waardoor uw buikspieren te veel worden uitgerekt. Anders zou je basisbewegingen zoals Warrior I, bekkenkantelingen en ondersteunde brug moeten kunnen uitvoeren. Mogelijk kun je postpartum yogalessen vinden bij je plaatselijke sportschool of YMCA.

4. Pilates. Pilates is geweldig voor het opnieuw opbouwen van je core. Luister naar je lichaam en breng eventuele veranderingen aan die de oefeningen gemakkelijker en comfortabeler maken.

5. Over je buikspieren…begin langzaam. Overdrijf het niet, anders loop je het risico dat je je buikspieren permanent beschadigt. Deze zullen waarschijnlijk nog een tijdje mals zijn.

Gebruik deze tips om te sporten na een keizersnede en u zult verstandig afvallen en uw lichaam in de juiste vorm krijgen zonder uw lichaam meer pijn te doen.

Geïnspireerd door Lauren Cuevas