5 wskazówek dotyczących treningu po cięciu cesarskim

5 wskazówek dotyczących treningu po cięciu cesarskim

Najważniejszą rzeczą w ćwiczeniach po cięciu cesarskim jest poczekanie, aż nacięcia (tj. szwy) się zagoją.

Zanim spróbujesz ćwiczyć po cięciu cesarskim, poproś swojego lekarza o rozpoczęcie programu ćwiczeń.

Po otrzymaniu zgody lekarza na wykonywanie ćwiczeń po cięciu cesarskim wypróbuj te ćwiczenia.

1. Spacer. Chodzenie to najlepsze ćwiczenie po cesarskim cięciu, dzięki któremu Twoje ciało ponownie przyzwyczai się do myśli o ćwiczeniach. Zacznij od krótkich spacerów po bloku z dzieckiem w wózku. Następnie przedłuż swoje spacery i może zacznij trochę biegać lub biegać.

2. Ćwiczenia Kegla. Chociaż głównym celem ćwiczeń Kegla jest wzmocnienie mięśni ściany pochwy, mogą one również pomóc wzmocnić mięśnie miednicy. Dzięki temu możesz kontynuować wykonywanie tych ćwiczeń nawet po porodzie.

3. Joga. Uważaj na wszystko, co nadmiernie rozciąga mięśnie brzucha. W przeciwnym razie powinieneś być w stanie wykonywać podstawowe ruchy, takie jak Wojownik I, przechylenie miednicy i podparty mostek. Być może uda Ci się znaleźć zajęcia jogi poporodowej w lokalnej siłowni lub YMCA.

4. Pilates. Pilates świetnie nadaje się do odbudowy mięśni tułowia. Słuchaj swojego ciała i wprowadzaj zmiany, które sprawią, że ćwiczenia będą łatwiejsze i wygodniejsze.

5. O mięśniach brzucha… zacznij powoli. Nie przesadzaj, bo ryzykujesz trwałe uszkodzenie mięśni brzucha. Prawdopodobnie będą one delikatne przez jakiś czas.

Skorzystaj z tych wskazówek, ćwicząc po cięciu cesarskim, a rozsądnie schudniesz i uzyskasz odpowiednią formę, nie wyrządzając już więcej krzywdy swojemu ciału.

Zainspirowany Lauren Cuevas