5 sfaturi pentru antrenament după cezariană

5 sfaturi pentru antrenament după cezariană

Cel mai important lucru în ceea ce privește exercițiul după ceară este să așteptați ca inciziile (adică cusăturile) să se vindece.

Înainte de a încerca să faceți exerciții după operația cezariană, cereți medicului dumneavoastră să înceapă un program de exerciții.

După ce ați primit autorizația de la medicul dumneavoastră pentru a face exerciții după operația cezariană, încercați aceste exerciții.

1. Mergi. Mersul pe jos este cel mai bun exercițiu post-cezariana pentru a-ți obișnui corpul din nou cu ideea de a exercita. Începeți cu plimbări scurte în jurul blocului cu copilul nostru în cărucior. Apoi extindeți-vă plimbările și poate începeți puțin să alergați sau să alergați.

2. Exerciții Kegel. Deși scopul principal al exercițiilor Kegel este de a întări mușchii peretelui vaginal, ele pot ajuta și la întărirea mușchilor pelvieni. Deci poți continua să faci aceste exerciții chiar și după naștere.

3. Yoga. Aveți grijă la orice vă întinde excesiv mușchii abdominali. În caz contrar, ar trebui să puteți efectua mișcări de bază, cum ar fi Warrior I, înclinări pelvine și punte susținută. Este posibil să găsiți cursuri de yoga postpartum la sala locală sau la YMCA.

4. Pilates. Pilates este excelent pentru a-ți reconstrui nucleul. Ascultă-ți corpul și fă orice modificări care vor face exercițiile mai ușoare și mai confortabile.

5. Despre abdomenul tău...începe încet. Nu exagerați sau riscați să vă deteriorați permanent mușchii abdominali. Acestea vor fi probabil fragede pentru o vreme.

Folosește aceste sfaturi pentru a face exerciții fizice după cezariană și vei slăbi în mod sensibil și vei avea corpul într-o formă potrivită, fără a-ți mai răni corpul.

Inspirat de Lauren Cuevas