5 tipov na tréning po cisárskom reze

5 tipov na tréning po cisárskom reze

Najdôležitejšou vecou pri cvičení po cisárskom reze je počkať, kým sa vám zahoja rezy (t.j. stehy).

Predtým, ako sa pokúsite cvičiť po cisárskom reze, požiadajte svojho lekára, aby začal s cvičebným programom.

Akonáhle dostanete od svojho lekára povolenie na cvičenie po cisárskom reze, vyskúšajte tieto cvičenia.

1. Prechádzka. Chôdza je najlepším cvičením po cisárskom reze, aby si vaše telo opäť zvyklo na myšlienku cvičenia. Začnite s krátkymi prechádzkami okolo bloku s dieťaťom v kočíku. Potom predĺžte prechádzky a možno začnite trochu behať alebo behať.

2. Kegelove cviky. Zatiaľ čo hlavným účelom Kegelových cvikov je spevnenie svalov vaginálnej steny, môžu pomôcť aj pri posilňovaní panvových svalov. V týchto cvičeniach teda môžete pokračovať aj po pôrode.

3. Joga. Dávajte si pozor na všetko, čo vám príliš naťahuje brušné svaly. V opačnom prípade by ste mali byť schopní vykonávať základné pohyby ako Warrior I, náklony panvy a podporovaný mostík. Môžete byť schopní nájsť kurzy popôrodnej jogy vo vašej miestnej telocvični alebo YMCA.

4. Pilates. Pilates je skvelý na obnovu vášho jadra. Počúvajte svoje telo a urobte akékoľvek zmeny, vďaka ktorým bude cvičenie jednoduchšie a pohodlnejšie.

5. O svojich brušných svaloch...začnite pomaly. Nepreháňajte to, inak riskujete trvalé poškodenie brušných svalov. Tie budú zrejme ešte chvíľu jemné.

Použite tieto tipy na cvičenie po cisárskom reze a schudnete rozumne a dostanete svoje telo do správnej formy bez toho, aby ste si telo viac ubližovali.

Inšpirované Lauren Cuevasovou