5 nasvetov za trening po carskem rezu

5 nasvetov za trening po carskem rezu

Najpomembnejša stvar pri vadbi po carskem rezu je počakati, da se zareze (t. i. šivi) zacelijo.

Preden poskusite telovaditi po carskem rezu, prosite svojega zdravnika, naj začne s programom vadbe.

Ko dobite dovoljenje zdravnika za vadbo po carskem rezu, preizkusite te vaje.

1. Hodite. Hoja je najboljša vadba po carskem rezu, da se vaše telo znova navadi na vadbo. Začnite s kratkimi sprehodi po bloku z našim dojenčkom v vozičku. Nato podaljšajte svoje sprehode in morda začnite malo teči ali teči.

2. Keglove vaje. Čeprav je glavni namen Keglovih vaj krepitev mišic vaginalne stene, lahko pomagajo krepiti tudi medenične mišice. Tako lahko s temi vajami nadaljujete tudi po porodu.

3. Joga. Bodite previdni pri vsem, kar preveč raztegne vaše trebušne mišice. V nasprotnem primeru bi morali biti sposobni izvajati osnovne gibe, kot so Warrior I, nagibi medenice in podprti most. Morda boste lahko našli poporodne tečaje joge v vaši lokalni telovadnici ali YMCA.

4. Pilates. Pilates je odličen za obnovo vašega jedra. Poslušajte svoje telo in naredite vse spremembe, ki vam bodo olajšale in udobnile vaje.

5. Glede trebušnih mišic ... začnite počasi. Ne pretiravajte, sicer tvegate, da si trajno poškodujete trebušne mišice. Te bodo verjetno še nekaj časa nežne.

Uporabite te nasvete za vadbo po carskem rezu in boste razumno shujšali ter spravili svoje telo v pravo formo, ne da bi se telo več poškodovalo.

Navdih Lauren Cuevas