剖腹产后训练的 5 个技巧

剖腹产后训练的 5 个技巧

剖腹产后训练中最重要的事情是等到切割（即针迹）愈合。

在剖腹产后尝试锻炼之前，请让您的医生开始锻炼计划。

一旦您获得医生的许可在剖腹产后训练，请尝试这些练习。

1。去。 在剖腹产之后，前进是使您的身体习惯训练的想法的最佳运动。 从婴儿车里的婴儿绕过街区的短途步行开始。 然后延长步行，也许开始慢跑或跑步。

2.凯格尔练习。 虽然凯格尔练习的主要目的是增强阴道壁的肌肉，但它们也可以帮助增强骨盆肌肉。 因此，即使在出生后，您也可以继续进行这些练习。

3。瑜伽。 注意过度伸展腹部肌肉的一切。 否则，您应该能够进行基本的运动，例如战士I，骨盆臀部和受支持的桥梁。 您可能会在当地的健身房或基督教青年会中找到产后瑜伽课程。

4。普拉提。 普拉提是重建其核心的理想选择。 聆听您的身体，并进行所有更改，使练习更加轻松，更方便。

5.关于你的腹肌……慢慢开始。 不要过度，否则您的腹部肌肉可能会受到永久性损伤。 这些可能会嫩一段时间。

使用这些技巧在剖腹产后进行锻炼，您将明智地减肥并让您的身体处于正确的形状，而不会再伤害您的身体。

灵感来自劳伦·奎瓦斯