关于你应该永远禁止的食物的 7 个想法

关于你应该永远禁止的食物的 7 个想法

思想引领，身体跟随，这不仅仅是 Instagram 上的精彩标题； 这是事实。 你的想法可以成就你，也可以毁掉你，没有什么比食物更能体现这一点了。 事实上，您的某些信念可能会阻碍您实现减肥目标，甚至伤害您。 （嘘……看看这 7 个可能让你腰围变大的奇怪事情。）

你不必受自己思想的支配。 看看这七个关于食物的常见但非常错误的想法，看看其中是否适用于你：

“我无法控制它，我已经上瘾了 垃圾 杂货。”

相信自己在诱人的美食面前无能为力，可能会导致限制和暴饮暴食的恶性循环。 利物浦大学的一项研究发现，那些被随机告知自己是“食物成瘾者”的女性随后表示，她们非常担心食物。 虽然这有助于她们减少随后吃的零食，但这些女性也表现出对进食的更大恐惧，并且对食物的享受也更少，吃得太快以至于她们甚至没有尝到食物的味道。

心理学博士、营养心理学家、《50 More Ways to Soothe Yourself Without Food》一书的作者苏珊·阿尔伯斯 (Susan Albers) 表示，克服进食时无助感的一种方法是用心饮食。 当您注意饮食并认识到自己有选择时，您将能够更好地控制自己并更好地管理饮食。

“让我们喝玛格丽塔酒庆祝一下 比萨！”

食物和庆祝活动就像生日和蛋糕一样。 享受一顿美味的饭菜并没有什么错。 阿尔伯斯说，问题在于当你用食物作为奖励或惩罚时。 奖励和垃圾食品都会释放血清素，这是大脑中“感觉良好”的化学物质。 因此，如果你不断地用垃圾食品奖励自己，那么你就是在围绕不好的食物产生良好的情绪。 “用食物奖励自己是一种危险的习惯，通常是由好心的父母在童年时养成的，”她解释道。 “但真正的奖励非常适合你。”

“恶魔的食物蛋糕确实是这样的 魔鬼”。

康奈尔大学的一项新研究表明，妖魔化某些食物可以让你感觉正义，但给它们贴上“不好的”标签可能会适得其反，引发你内心的反叛。 那些被告知“所有含糖零食都不好”的人比那些被告知有关零食的积极或中性信息的人多吃 39% 的饼干。 研究人员建议不要用情绪化的想法来监控你的饮食，而应该更加诚实和平衡。 “如果你想改变你吃的东西，一条包含积极和消极信息的更平衡的信息是正确的选择，”作者之一内奥米·曼德尔博士说。

“格兰诺拉麦片棒是健康吧？”

许多标榜“健康”或“纯天然”的食品都贴有健康标签，但它们并不一定值得。 然而，根据《消费者研究协会杂志》最近发表的一项研究，虽然这些术语完全没有意义，也没有提及实际的营养价值，但认为食物健康可以让你吃更多。 “当我们认为某种食物更健康时，我们实际上会比我们认为不太健康的食物摄入更多的卡路里，”她说。 “如果你相信食物是‘健康’的，这项研究为你提供了一个很好的理由，那就是在份量大小上要更加小心。检查包装背面，确保它确实有营养，还是只是一种营销策略。”

“我发誓不再吃披萨 直到永远！”

我们都经历过这样的情况：我们因挥霍而感到内疚，或因体重而感到沮丧，并决心不再吃垃圾食品。 阿尔伯斯说，不幸的是，这种非黑即白的思维会导致失败。 她说，与其永远禁止你最喜欢的食物，这种做法可能会导致你以后暴饮暴食，花一些时间安静地坐着，充分享受每一口食物。 “最近的研究表明，接受渴望有助于减少而不是抑制它们，”她解释道。 “这听起来有悖常理，但与自己作斗争会导致更糟糕的决定。”

“冰淇淋确实让我感觉更好 后 一次分离。”

吃某些食物本质上会让人感到安慰——它被称为安慰食物是有原因的！ 但阿尔伯斯说，仅仅因为它有效并不意味着它是最好的选择，他指出一项研究发现，人们在屈服于对巧克力的渴望后仅仅三分钟内就感到压力减轻了。 “我们有一种误解，认为吃大量美味的食物会给我们带来快乐。不幸的是，食物只有在一定程度上才能带来愉悦，”她说。

诀窍是找到饱腹感和舒适饱腹感之间的界限，这需要您对身体的信号非常敏感。 这就是为什么她建议慢慢吃饭，坐下来，不要分心（不要打电话！），这样你就可以真正关注自己的感受——如果你这样做，你可能会发现你的安慰食物并不像你想象的那么令人安慰。 （相关：您最喜欢的舒适食品的健康食谱）

“摆脱渴望的唯一方法是 投降 它”

你的第一反应可能是直接吃掉零食，但这可能会适得其反。 （这就是你的渴望的含义。）许多加工垃圾食品的目的是让你吃得越来越多，所以一次放纵就会引发继续吃东西的贪得无厌的欲望。 然而，根据卡内基梅隆大学的一项研究，你可以通过随身携带其他工具，利用同样的精神力量来对抗渴望。 研究人员发现，那些只是详细想象吃某种食物的人对它的渴望会更少。 其他选择包括喝一大杯水、散步或开始另一项活动。 只要改变现状就可以抑制欲望。