7 نصائح لإنقاص الوزن بسرعة - خسارة 10 جنيهات في الأسبوع

7 نصائح لإنقاص الوزن بسرعة - خسارة 10 جنيهات في الأسبوع

ألن يكون رائعًا لو كان بإمكانك أن تأكل بقدر ما تريد ومازلت تفقد الوزن؟

يمكنك فعل ذلك إذا كنت تعرف الأطعمة التي يجب تناولها لإنقاص الوزن بسرعة. تذكر أنك تريد الحفاظ على نظام غذائي جيد أثناء فقدان الوزن. على الرغم من وجود العديد من أدوات النظام الغذائي في السوق، فمن الأفضل تناول الأطعمة الطازجة والمغذية للبقاء في صحة جيدة أثناء فقدان الوزن.

تقليل أو القضاء على الملح

خلال الأسبوع الأول من النظام الغذائي، يمكنك خسارة ما يصل إلى 8-10 رطل، اعتمادًا على مقدار الوزن الزائد الذي تحمله. يحدث فقدان الوزن الأولي هذا في المقام الأول بسبب الماء الزائد في نظامك، والذي يختفي عند تقليل أو إزالة معظم الملح من وجباتك. في الأسابيع التالية، من المفترض أن تلاحظ خسارة في الوزن بمقدار 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا إذا اتبعت نظامًا غذائيًا معتدلًا.

تناول الفواكه والخضروات النيئة

حتى لو لم تكن نباتيًا، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تناول أكبر عدد تريده من الخضروات النيئة حتى تشعر بالشبع بشكل مريح بعد تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول كمية معتدلة من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك للحصول على البروتين. يمكنك أن تأكل الفاكهة النيئة للحلوى.

تجنب المشروبات الغازية

إذا استطعت، تجنب المشروبات الغازية تمامًا واشرب قدر ما تستمتع به من الماء. قد يبدو التحول إلى الماء غير مريح لبضعة أيام، ولكن إذا كنت تشرب الماء النقي المفلتر، فسوف تستمتع به قريبًا. سوف تتفاجأ بسرور بمدى سرعة وثبات ذوبان الدهون الزائدة في الجسم.

إذا كان لديك الكثير من الوزن الذي تريد فقدانه، فيجب عليك استشارة طبيبك. تجنب الحميات الغذائية القاسية. قد تميل إلى تجربة نظام غذائي سريع لفقدان الوزن. إذا قمت بذلك، افعل ذلك لفترة قصيرة فقط لتعزيز فقدان الوزن.

الاعتدال في نظامك الغذائي

للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على فقدان الوزن مع مرور الوقت، يجب أن تهدف إلى فقدان الوزن بشكل معتدل ولكن ثابت. هناك الكثير من الأطعمة الجيدة والمغذية التي لا تحتاج إلى اللجوء إلى البدع السريعة لفقدان الوزن. إنهم ليسوا بصحة جيدة على أي حال.

اختر طعامك بعناية وستصبح نحيفًا مع الحفاظ على نظام غذائي جيد. إن فقدان الوزن وحرق الكثير من الدهون في الجسم لا يتعلق فقط باتباع نظام غذائي. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي متطرف، ولكن في مثل هذه الحالات، من المرجح أن تستعيد وزنك مرة أخرى.

تغيير نمط الحياة

ما يجب أن تهدف إليه هو تغيير نمط الحياة، حتى لو كان ذلك يعني فقط التخلص من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكر.

لا يجب أن يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا. بمجرد اتخاذ القرار، يمكنك تغيير عاداتك الغذائية تدريجيًا، مثل: ب. عن طريق تضمين الكثير من الخضروات النيئة في نظامك الغذائي. يمكن أن تصبح السلطات لذيذة جدًا بمجرد أن تتعلم ما تفضله أكثر. ومن ثم بالطبع ستضيفها إلى وجباتك الرئيسية. وينطبق الشيء نفسه على الفواكه.

يمكنك أن تأكل إلى حد كبير أي خضروات وفواكه نيئة تحبها ولا تزال تفقد الوزن. تعتبر الفواكه والخضروات النيئة وجبات خفيفة ممتازة بين وجباتك الرئيسية.

اكتشف الأطعمة الصحية التي تحبها

سر النظام الغذائي الكبير هو تناول الأطعمة التي تحبها فقط. ابدأ بالتجربة، وتعرف على الأطعمة الطبيعية التي تفضلها لإنقاص الوزن، وأضفها إلى ترسانة إدارة الوزن لديك.

نصيحة جيدة أخرى هي تجنب إضافة المزيد من الدهون إلى تحضير طعامك. اختاري الخبز بدلاً من القلي. وسترى نتائج رائعة مع مرور الوقت.

قرر تغيير عاداتك الغذائية تدريجيًا. تعلم كيفية الاستمتاع بالطعام الصحي قليل الدسم والمغذي. إذا قمت بذلك، ستتمكن من الحفاظ على مستوى وزنك الجديد دون بذل أي جهد خاص. وسوف تكون أكثر صحة في التوازن.

في حين أن هناك العديد من أدوات إنقاص الوزن التي يمكنك شراؤها، فإن عاداتك الغذائية الجديدة والأكثر ذكاءً هي أفضل رهان للحصول على نتائج طويلة المدى. لتحقيق التحكم في الوزن على المدى الطويل، تحتاج إلى تعلم أساسيات التغذية الجيدة حتى تتمكن من التحكم في نظامك الغذائي الوزن على المدى الطويل وصحتك على المدى الطويل.

يمارس

ليس عليك القيام بتمارين طويلة ومملة لإنقاص الوزن. ومع ذلك، سترى النتائج بشكل أسرع بكثير إذا قمت بدمج التمارين المعتدلة في نمط حياتك الصحي الجديد.

مستوحاة من خوان A. Rademacher