8 من أسهل التمارين لإنقاص الوزن بسرعة

8 من أسهل التمارين لإنقاص الوزن بسرعة

إن أبسط التمارين لإنقاص الوزن بسرعة غير متاحة لعدد قليل جدًا من الأشخاص. إنها شائعة جدًا ولكن يتجاهلها معظم الناس. قد يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أن هناك نظامًا أو تمرينًا معجزة يمكنه تحقيق ذلك.

هل سيفاجئك أن تدرك أنك ربما شاركت في العديد من هذه التمارين الروتينية من قبل؟ المفتاح المهم هو فهم كيفية أداء إجراءات التمرين هذه لتحقيق الفائدة المثلى.

على سبيل المثال، إذا كنت تركض أو تصعد السلالم، فاستخدم أفضل التمارين البدنية لإنقاص الوزن بسرعة. تحتاج ببساطة إلى الاستفادة الكاملة منها من خلال زيادة الانتظام والوقت الذي تقضيه بالفعل في هذه الأنواع من الأنشطة التي تنبض بالقلب.

وإلى أن تخصص 40 إلى 60 دقيقة شاقة لهذه الأنواع من التمارين كل يوم، فلن تفقد الوزن بسرعة. أنت فقط تتعب. السر هو الاتساق وتدريب جسمك بانتظام. تمارين بناء العضلات هي الأفضل لفقدان الوزن بسرعة.

مهما كان برنامج التمرين الذي تختاره، تأكد من بذل كل جهودك فيه. تحتاج إلى التأكد من ضخ معدل ضربات القلب مع دمك طوال التمرين وأنك تهدأ جيدًا بعد فترة وجيزة.

على سبيل المثال، إذا كنت تمشي أو تركض بسرعة، فامشِ ببطء خلال الدقائق القليلة الأخيرة لإعطاء جسمك فرصة ليبرد. التوقف فجأة يمكن أن يسبب آلامًا في العضلات ويضر قلبك حقًا. امنحها وقتًا للعودة إلى إيقاعاتك الطبيعية بينما تكون نشيطًا بشكل معقول.

تأكد من شرب الكثير من الماء أثناء التمرين لتجديد إمدادك وتخفيف مشاكل آلام التشنج.

إذا كنت مستعدًا، فإليك التمارين العشرة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بسرعة. ابدأ بثبات واسمح لجسمك بالتكيف مع إجراءات التمرين.

1. القرفصاء: هذا التمرين المحدد مثالي لتطوير مجموعات عضلات الساق والأرداف. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ثم اجلس في وضع القرفصاء بشكل مستقيم ثم ادعم نفسك لمدة 10-20 تكرارًا أو مجموعتين أو 3 مجموعات.

2. الطعنات: ربما تتذكرها من أيام مدرستك. أنها توفر تمرين القلب والأوعية الدموية الأكثر فعالية لكامل الجسم. قم بأداء 4 أو 5 مجموعات من 20 طعنة للحصول على أفضل المكاسب.

3. المشي: إذا كنت قد صعدت عدة مجموعات من السلالم أثناء المشي أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية، فسوف تلاحظ مقدار القدرة على التحمل التي يتطلبها هذا النشاط. المكافآت كثيرة: حرق السعرات الحرارية، وزيادة معدل ضربات القلب، والتمارين الهوائية الممتازة، وتطوير مجموعات عضلات الساق والأرداف. يجب عليك استخدام الدرج الخاص بك لهذا الغرض. قم وانزل 20 مرة، واسترخي، وكرر ذلك 2 أو 3 مرات.

4. المشي: المشي السريع أفضل من المشي البطيء، لكن كلاهما يستحق العناء. إذا كنت تريد ممارسة بعض التمارين البدنية لإنقاص الوزن بسرعة، فاذهب للمشي بقوة لمدة 30 دقيقة وسوف تحرق أكثر من 180 سعرة حرارية.

5. ركوب الدراجة: عادةً ما يكون الأمر أكثر متعة في الخارج، لكن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو أجهزة التدريب المتعددة توفر تمرينًا بدنيًا جيدًا لفقدان الوزن بسرعة. إذا قمت بتطبيق المقاومة المناسبة بالسرعة المناسبة، فمن الممكن بالفعل حرق ما بين 250 إلى 500 سعرة حرارية من الدهون في 30 دقيقة.

6. اذهب للسباحة: إنه نشاط بدني مثالي وممتع لمعظم الناس. إنه يوفر تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية يعمل على جسمك بالكامل. أداء ضربة الظهر لمدة 30 دقيقة فقط سوف يحرق 400 سعرة حرارية من الدهون.

7. التزلج الريفي على الثلج: تمرين آخر ممتع له فوائد مماثلة للسباحة.

8. القفز على الحبل: هذه ليست مجرد لعبة للأطفال. يحصل البالغون على تمرين جيد وكامل للجسم من خلال القفز أو القفز على الحبل لمدة 15-20 دقيقة فقط.

يقدم لك هذا 8 من البرامج التدريبية الرائدة التي يمكنك تجربتها. هذه ببساطة بعض من أفضل التمارين البدنية لإنقاص الوزن بسرعة.

مستوحاة من تريفور دالي