8 от най-лесните упражнения за бързо отслабване

8 от най-лесните упражнения за бързо отслабване

Най-простите упражнения за бързо отслабване не са достъпни за много малко хора. Те са много често срещани, но се игнорират от повечето. Много хора, които се опитват да отслабнат, може да си помислят, че има чудодейна система или тренировка, която може да го постигне.

Ще се изненадате ли да разберете, че вероятно сте участвали в много от тези рутинни тренировки преди? Важният ключ е разбирането как да изпълнявате тези рутинни тренировки за оптимална полза.

Например, ако бягате или изкачвате стълби, използвайте най-добрите физически упражнения, за да отслабнете бързо. Просто трябва да се възползвате напълно от тях, като увеличите редовността и времето, което всъщност отделяте за тези видове сърцебиещи дейности.

Докато не посвещавате напрегнати 40 до 60 минути на тези видове упражнения всеки ден, няма да отслабнете бързо. Просто се изморяваш. Тайната е в последователността и редовното трениране на тялото ви. Тренировките за изграждане на мускули са най-добри за бързо отслабване.

Каквато и тренировъчна програма да изберете, уверете се, че сте вложили всичките си усилия в нея. Трябва да се уверите, че пулсът ви се изпомпва заедно с кръвта по време на тренировката и скоро след това се охлаждате добре.

Например, ако ходите или бягате бързо, ходете бавно през последните няколко минути, за да дадете на тялото си възможност да се охлади. Внезапното спиране може да причини мускулна болка и е наистина лошо за сърцето ви. Дайте му време да се върне към нормалните ритми, докато сте достатъчно активни.

Уверете се, че пиете много вода по време на тренировка, за да попълните запасите си и да облекчите проблемите със спазмите.

Ако сте готови, ето 10-те най-ефективни тренировъчни процедури за бързо отслабване. Започнете стабилно и позволете на тялото си да се адаптира към рутинните тренировки.

1. Клекове: Това специфично упражнение е идеално за развиване на мускулните групи на краката и глутеума. Застанете с крака на ширината на раменете, клякайте право надолу и след това се подпрете за 10-20 повторения или 2 или 3 серии.

2. Напади: Вероятно ги помните от ученическите си дни. Те предлагат най-ефективната сърдечно-съдова тренировка за цялото тяло. Направете 4 или 5 серии от 20 удара за най-добри печалби.

3. Ходене: Ако сте изкачили няколко стълби, докато се разхождате или почиствате с прахосмукачка, ще забележите колко издръжливост изисква тази дейност. Наградите са много: изгаря калории, ускорява сърдечната честота, отлични аеробни упражнения, развива мускулните групи на краката и глутеума. Трябва да използвате стълбите си за това. Издигнете се и слезте 20 пъти, отпуснете се и повторете 2 или 3 пъти.

4. Разходка: Бързата разходка е за предпочитане пред по-бавната, но и двете си заслужават. Ако искате малко физическо упражнение, за да отслабнете бързо, отидете на енергична разходка за 30 минути и ще изгорите повече от 180 калории.

5. Каране на колело: Обикновено е по-приятно навън, но велотренажорите в изправено положение или кростренажорите предлагат също толкова добри физически упражнения за бързо отслабване. Ако приложите подходящо съпротивление с правилната скорост, всъщност е възможно да изгорите между 250 и 500 мазнини калории за 30 минути.

6. Плувайте: Това е перфектна физическа активност, която е забавна за повечето хора. Осигурява отлична сърдечно-съдова тренировка, която натоварва цялото ви тяло. Изпълнението на гръб само за 30 минути ще изгори 400 калории от мазнини.

7. Ски бягане: Друго приятно упражнение с подобни ползи като плуването.

8. Скачане на въже: Това не е просто детска игра. Възрастните получават добра, цялостна тренировка за тялото, като скачат или скачат на въже само за 15-20 минути.

Това ви предлага 8 от водещите програми за обучение, които да опитате. Това са просто едни от най-добрите физически упражнения за бързо отслабване.

Вдъхновен от Тревър Дали