8 af de nemmeste øvelser til at tabe sig hurtigt

8 af de nemmeste øvelser til at tabe sig hurtigt

De enkleste øvelser til at tabe sig hurtigt er ikke tilgængelige for meget få mennesker. De er meget almindelige, men ignoreres af de fleste. Mange mennesker, der forsøger at tabe sig, tror måske, at der er et mirakelsystem eller træning, der kan opnå det.

Ville det overraske dig at indse, at du sikkert har deltaget i mange af disse træningsrutiner før? Den vigtige nøgle er at forstå, hvordan man udfører disse træningsrutiner for optimalt udbytte.

For eksempel, hvis du løber eller går op ad trapper, så brug de bedste fysiske øvelser for at tabe dig hurtigt. Du skal simpelthen udnytte dem fuldt ud ved at øge den regelmæssighed og tid, du rent faktisk bruger på disse typer af hjertebankende aktiviteter.

Indtil du bruger anstrengende 40 til 60 minutter til disse typer øvelser hver dag, vil du ikke tabe dig hurtigt. Man bliver bare træt. Hemmeligheden er konsistens og træning af din krop regelmæssigt. Muskelopbyggende træning er bedst til hurtigt at tabe sig.

Uanset hvilket træningsprogram du vælger, skal du sørge for at bruge alle dine kræfter på det. Du skal sørge for, at din puls pumper sammen med dit blod under hele træningen, og at du køles godt ned kort efter.

Hvis du for eksempel går eller jogger hurtigt, så gå langsomt de sidste par minutter for at give din krop en chance for at køle ned. At stoppe pludseligt kan forårsage muskelsmerter og er virkelig dårligt for dit hjerte. Giv det tid til at falde tilbage til normale takter, mens du er nogenlunde aktiv.

Sørg for at drikke masser af vand under træning for at genopbygge dine forsyninger og lindre problemer med krampesmerter.

Hvis du er klar, er her de 10 mest effektive træningsrutiner til hurtigt at tabe dig. Start roligt og lad din krop tilpasse sig træningsrutinerne.

1. Squats: Denne specifikke øvelse er ideel til at udvikle ben- og glutemuskelgrupper. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, sæt dig lige ned på hug og støt dig derefter i 10-20 reps eller 2 eller 3 sæt.

2. Lunges: Du husker sikkert disse fra din skoletid. De tilbyder den mest effektive kardiovaskulære træning for hele kroppen. Gør 4 eller 5 sæt af 20 udfald for de bedste gevinster.

3. Gåture: Hvis du har klatret adskillige trapper, mens du går eller har støvsuget, vil du bemærke, hvor meget udholdenhed denne aktivitet kræver. Belønningerne er mange: forbrænder kalorier, øger pulsen, fremragende aerob træning, udvikler ben- og glutemuskelgrupper. Du bør bruge din trappe til dette. Stig og ned 20 gange, slap af og gentag 2 eller 3 gange.

4. Spadseretur: Hurtig slentretur er at foretrække frem for langsommere slentre, men begge dele er det værd. Hvis du vil have lidt fysisk træning for at tabe dig hurtigt, så gå en kraftig tur i 30 minutter, og du vil forbrænde mere end 180 kalorier.

5. At cykle: Det er normalt mere behageligt udenfor, men stående indendørs cykler eller crosstrainere tilbyder lige så god fysisk træning til hurtigt at tabe sig. Hvis du anvender den passende modstand ved den rigtige hastighed, er det faktisk muligt at forbrænde mellem 250 og 500 fedtkalorier på 30 minutter.

6. Svøm: Det er en perfekt fysisk aktivitet, som er sjov for de fleste. Det giver en fremragende kardiovaskulær træning, der virker hele din krop. At udføre rygsvømningen i kun 30 minutter vil forbrænde 400 kalorier fra fedt.

7. Langrend: Endnu en fornøjelig øvelse med lignende fordele som svømning.

8. Jump Rope: Dette er ikke kun et barns spil. Voksne får en god, komplet kropstræning ved at hoppe eller hoppe i reb i kun 15-20 minutter.

Dette giver dig 8 af de førende træningsprogrammer, som du kan prøve. Disse er simpelthen nogle af de bedste fysiske øvelser til at tabe sig hurtigt.

Inspireret af Trevor Dalley