8 lihtsaimat harjutust kiireks kaalu langetamiseks

8 lihtsaimat harjutust kiireks kaalu langetamiseks

Kõige lihtsamad harjutused kiireks kaalu langetamiseks ei ole kättesaadavad väga vähestele inimestele. Need on väga levinud, kuid enamik ignoreerivad. Paljud inimesed, kes püüavad kaalust alla võtta, võivad arvata, et on olemas imesüsteem või treening, mis suudab seda saavutada.

Kas teid üllataks teadmine, et olete ilmselt paljudes nendes treeningprogrammides varem osalenud? Oluline võti on mõista, kuidas neid treeningrutiine optimaalse kasu saamiseks läbi viia.

Näiteks kui jooksete või ronite trepist, kasutage kiireks kaalu langetamiseks parimaid füüsilisi harjutusi. Peate neid lihtsalt täielikult ära kasutama, suurendades regulaarsust ja aega, mille te tegelikult kulutate seda tüüpi südamepekslevate tegevuste jaoks.

Kuni te ei pühenda seda tüüpi harjutustele iga päev 40–60 minutit, ei kaota te kaal kiiresti. Sa lihtsalt väsid. Saladus on järjepidevus ja keha regulaarne treenimine. Kiireks kaalu langetamiseks sobivad kõige paremini lihaseid kasvatavad treeningud.

Ükskõik millise treeningprogrammi valite, pange kindlasti sellesse kõik oma jõupingutused. Peate veenduma, et teie pulss pumpab kogu treeningu ajal koos verega ja jahtute kiiresti pärast seda.

Näiteks kui kõnnite või sörgid reipalt, kõndige viimastel minutitel aeglaselt, et anda kehale võimalus jahtuda. Järsk peatumine võib põhjustada lihasvalu ja on teie südamele väga halb. Kui olete piisavalt aktiivne, andke talle aega normaalsetele rütmidele naasta.

Jooge treeningu ajal kindlasti palju vett, et täiendada oma varusid ja leevendada krampliku valuga seotud probleeme.

Kui olete valmis, siis siin on 10 kõige tõhusamat treeningrutiini, et kiiresti kaalust alla võtta. Alustage stabiilselt ja laske oma kehal treeningrutiinidega kohaneda.

1. Kükid: see konkreetne harjutus sobib ideaalselt jala- ja tuharalihasrühmade arendamiseks. Seistes jalad umbes õlgade laiuselt, kükitage otse alla ja seejärel toetage end 10-20 kordust või 2 või 3 seeriat.

2. Lunges: ilmselt mäletate neid oma kooliajast. Nad pakuvad kõige tõhusamat kogu keha kardiovaskulaarset treeningut. Parima kasu saamiseks tehke 4 või 5 seeriat 20 löögist.

3. Kõndimine: kui olete kõndimise või tolmuimejaga töötamise ajal roninud mitu trepiastet, märkate, kui palju vastupidavust see tegevus nõuab. Kasu on palju: põletab kaloreid, tõstab pulssi, suurepärane aeroobne treening, arendab jala- ja tuharalihasrühmi. Selleks peaksite kasutama oma treppe. Tõuske ja laskuge 20 korda, lõdvestage ja korrake 2 või 3 korda.

4. Jalutamine: Kiire jalutuskäik on eelistatavam kui aeglasem jalutamine, kuid mõlemad on seda väärt. Kui soovite mõne füüsilise treeninguga kiiresti kaalust alla võtta, tehke 30 minutit jõulist jalutuskäiku ja kulutate rohkem kui 180 kalorit.

5. Rattaga sõitmine: Õues on tavaliselt mõnusam, kuid seisvad sisetsiklid või cross trainerid pakuvad sama head füüsilist koormust kiireks kaalu langetamiseks. Kui rakendate õigel kiirusel vastavat takistust, on tegelikult võimalik 30 minutiga põletada 250–500 rasvakalorit.

6. Mine ujuma: see on täiuslik füüsiline tegevus, mis on enamiku inimeste jaoks lõbus. See pakub suurepärast kardiovaskulaarset treeningut, mis töötab kogu keha. Seliliujumine vaid 30 minutit põletab rasvast 400 kalorit.

7. Murdmaasuusatamine: veel üks nauditav treening, millel on ujumisega sarnased eelised.

8. Hüppenöör: see pole ainult lastemäng. Täiskasvanud saavad hea ja tervikliku kehatreeningu hüpates või hüppades köiel vaid 15-20 minutit.

See pakub teile proovimiseks 8 juhtivat koolitusprogrammi. Need on lihtsalt mõned parimad füüsilised harjutused, et kiiresti kaalust alla võtta.

Inspireeritud Trevor Dalleyst