8 najlakših vježbi za brzo mršavljenje

8 najlakših vježbi za brzo mršavljenje

Najjednostavnije vježbe za brzo mršavljenje nisu dostupne vrlo malom broju ljudi. Vrlo su česti, ali ih većina ignorira. Mnogi ljudi koji pokušavaju izgubiti na težini možda misle da postoji čudesan sustav ili vježba kojima se to može postići.

Bi li vas iznenadilo da ste vjerojatno već sudjelovali u mnogim od ovih rutina vježbanja? Važan ključ je razumijevanje kako izvoditi ove rutine vježbanja za optimalnu korist.

Na primjer, ako trčite ili se penjete stepenicama, koristite najbolje tjelesne vježbe za brzo mršavljenje. Jednostavno ih trebate u potpunosti iskoristiti tako što ćete povećati redovitost i vrijeme koje zapravo trošite na ove vrste aktivnosti od kojih srce lupa.

Sve dok ne posvetite napornih 40 do 60 minuta ovakvim vježbama svaki dan, nećete brzo smršaviti. Samo se umorite. Tajna je u dosljednosti i redovitom treniranju tijela. Vježbe za izgradnju mišića najbolje su za brzo mršavljenje.

Koji god program vježbanja odabrali, svakako uložite sav svoj trud u njega. Morate biti sigurni da vam otkucaji srca pumpaju zajedno s krvlju tijekom cijelog treninga i da se dobro ohladite ubrzo nakon toga.

Na primjer, ako brzo hodate ili trčite, posljednjih nekoliko minuta hodajte polako kako biste svom tijelu dali priliku da se ohladi. Naglo zaustavljanje može uzrokovati bolove u mišićima i jako je loše za vaše srce. Dajte mu vremena da se vrati na normalne otkucaje dok ste razumno aktivni.

Pobrinite se da pijete puno vode tijekom vježbanja kako biste obnovili zalihe i ublažili probleme s grčevima.

Ako ste spremni, evo 10 najučinkovitijih rutina vježbanja za brzo mršavljenje. Počnite ravnomjerno i dopustite svom tijelu da se prilagodi rutini vježbanja.

1. Čučnjevi: Ova specifična vježba idealna je za razvoj mišićnih skupina nogu i gluteusa. Stojeći sa stopalima otprilike u širini ramena, čučnite ravno dolje i zatim se poduprite za 10-20 ponavljanja ili 2 ili 3 serije.

2. Iskoraci: Vjerojatno se sjećate ovih iz školskih dana. Oni nude najučinkovitiju kardiovaskularnu vježbu za cijelo tijelo. Napravite 4 ili 5 serija od 20 iskoraka za najbolje rezultate.

3. Hodanje: Ako ste se popeli nekoliko stepenica dok ste hodali ili usisavali, primijetit ćete koliko izdržljivosti ova aktivnost zahtijeva. Nagrade su brojne: sagorijeva kalorije, ubrzava otkucaje srca, izvrsna aerobna vježba, razvija skupine mišića nogu i stražnjice. Za ovo biste trebali koristiti svoje stepenice. Ustanite i spustite se 20 puta, opustite se i ponovite 2 ili 3 puta.

4. Šetanje: Brzo šetanje je bolje od sporijeg, ali oboje se isplati. Ako želite malo tjelesne vježbe za brzo mršavljenje, idite u energičnu šetnju u trajanju od 30 minuta i sagorjet ćete više od 180 kalorija.

5. Vožnja bicikla: Obično je ugodnije vani, ali sobni bicikli ili cross trenažeri nude jednako dobru fizičku vježbu za brzo mršavljenje. Ako primijenite odgovarajući otpor pravom brzinom, zapravo je moguće sagorjeti između 250 i 500 masnih kalorija u 30 minuta.

6. Idite na plivanje: to je savršena tjelesna aktivnost koja je većini ljudi zabavna. Pruža izvrsnu kardiovaskularnu vježbu koja djeluje na cijelo tijelo. Izvođenjem leđnog plivanja u trajanju od samo 30 minuta sagorjet ćete 400 kalorija iz masti.

7. Skijaško trčanje: Još jedna ugodna vježba sa sličnim prednostima kao plivanje.

8. Preskakanje užeta: Ovo nije samo dječja igra. Odrasli dobivaju dobru, cjelovitu vježbu tijela skačući ili preskačući uže u trajanju od samo 15-20 minuta.

Ovo vam nudi 8 vodećih programa obuke koje možete isprobati. Ovo su jednostavno neke od najboljih tjelesnih vježbi za brzo mršavljenje.

Inspiriran Trevorom Dalleyjem