8 degli esercizi più semplici per perdere peso velocemente

8 degli esercizi più semplici per perdere peso velocemente

Gli esercizi più semplici per perdere peso velocemente non sono alla portata di pochissime persone. Sono molto comuni ma ignorati dalla maggior parte. Molte persone che stanno cercando di perdere peso potrebbero pensare che esista un sistema o un allenamento miracoloso in grado di raggiungerlo.

Ti sorprenderebbe realizzare che probabilmente hai già partecipato a molte di queste routine di allenamento? La chiave importante è capire come eseguire queste routine di allenamento per ottenere un beneficio ottimale.

Ad esempio, se corri o sali le scale, usa i migliori esercizi fisici per perdere peso velocemente. Devi semplicemente trarne il massimo vantaggio aumentando la regolarità e il tempo che dedichi effettivamente a questi tipi di attività da cardiopalma.

Fino a quando non dedicherai dai 40 ai 60 minuti faticosi a questo tipo di esercizi ogni giorno, non perderai peso rapidamente. Ti stanchi e basta. Il segreto è la costanza e allenare regolarmente il proprio corpo. Gli allenamenti di costruzione muscolare sono i migliori per perdere peso velocemente.

Qualunque sia il programma di esercizi che scegli, assicurati di dedicarci tutto il tuo impegno. Devi assicurarti che la tua frequenza cardiaca stia pompando insieme al sangue durante l'allenamento e che ti raffreddi bene subito dopo.

Ad esempio, se stai camminando o facendo jogging a ritmo sostenuto, cammina lentamente negli ultimi minuti per dare al tuo corpo la possibilità di rinfrescarsi. Fermarsi all'improvviso può causare dolori muscolari ed è davvero dannoso per il cuore. Dagli il tempo di tornare ai ritmi normali mentre sei ragionevolmente attivo.

Assicurati di bere molta acqua durante l'esercizio per ricostituire le scorte e alleviare i problemi di crampi.

Se sei pronto, ecco le 10 routine di allenamento più efficaci per perdere peso velocemente. Inizia in modo costante e consenti al tuo corpo di adattarsi alle routine di allenamento.

1. Squat: questo esercizio specifico è ideale per sviluppare i gruppi muscolari delle gambe e dei glutei. Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, accovacciati e poi sostieniti per 10-20 ripetizioni o 2 o 3 serie.

2. Affondi: probabilmente li ricordi dai tempi della scuola. Offrono l'allenamento cardiovascolare per tutto il corpo più efficace. Esegui 4 o 5 serie da 20 affondi per ottenere i migliori risultati.

3. Camminare: se hai salito diverse rampe di scale mentre camminavi o passavi l'aspirapolvere, noterai quanta resistenza richiede questa attività. I benefici sono tanti: brucia calorie, aumenta la frequenza cardiaca, ottimo esercizio aerobico, sviluppa i gruppi muscolari delle gambe e dei glutei. Dovresti usare le scale per questo. Sali e scendi 20 volte, rilassati e ripeti 2 o 3 volte.

4. Passeggiata: è preferibile una passeggiata veloce rispetto a una passeggiata più lenta, ma ne vale la pena entrambe. Se vuoi fare esercizio fisico per perdere peso velocemente, fai una camminata vigorosa per 30 minuti e brucerai più di 180 calorie.

5. Andare in bicicletta: di solito è più piacevole all'aperto, ma le cyclette o le ellittiche offrono un'attività fisica altrettanto valida per perdere peso velocemente. Applicando la resistenza adeguata alla giusta velocità è infatti possibile bruciare tra le 250 e le 500 calorie derivanti dai grassi in 30 minuti.

6. Andare a nuotare: è un'attività fisica perfetta che è divertente per la maggior parte delle persone. Fornisce un eccellente allenamento cardiovascolare che fa lavorare tutto il corpo. Eseguendo lo stile dorso per soli 30 minuti brucerai 400 calorie dai grassi.

7. Sci di fondo: un altro esercizio divertente con benefici simili al nuoto.

8. Corda per saltare: questo non è solo un gioco da bambini. Gli adulti ottengono un buon allenamento completo del corpo saltando o saltando la corda per soli 15-20 minuti.

Questo ti offre 8 dei principali programmi di formazione da provare. Questi sono semplicemente alcuni dei migliori esercizi fisici per perdere peso velocemente.

Ispirato da Trevor Dalley