8 paprasčiausi pratimai norint greitai numesti svorio

8 paprasčiausi pratimai norint greitai numesti svorio

Paprasčiausi pratimai greitai numesti svorio nėra prieinami labai nedaugeliui žmonių. Jie yra labai dažni, tačiau dauguma jų ignoruoja. Daugelis žmonių, kurie bando numesti svorio, gali manyti, kad yra stebuklinga sistema ar treniruotė, kuri gali tai pasiekti.

Ar nustebintumėte supratę, kad tikriausiai jau dalyvavote daugelyje šių treniruočių? Svarbu suprasti, kaip atlikti šias treniruotes, kad gautumėte optimalią naudą.

Pavyzdžiui, jei bėgate ar lipate laiptais, naudokite geriausius fizinius pratimus, kad greitai numestumėte svorio. Jums tiesiog reikia visapusiškai išnaudoti jų privalumus, didinant reguliarumą ir daugiau laiko, kurį iš tikrųjų praleidžiate tokioms širdies plakimo rūšims.

Kol kasdien tokio tipo pratimams neskirsite įtemptų 40–60 minučių, svorio greitai nenumesite. Tu tiesiog pavargsti. Paslaptis – nuoseklumas ir reguliarus kūno lavinimas. Raumenų stiprinimo treniruotės yra geriausios norint greitai numesti svorio.

Kad ir kokią pratimų programą pasirinktumėte, būtinai įdėkite visas savo pastangas. Turite įsitikinti, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis siurbiamas kartu su krauju treniruotės metu ir netrukus po to gerai atvėsote.

Pavyzdžiui, jei vaikštote ar bėgiojate greitai, paskutines minutes eikite lėtai, kad jūsų kūnas galėtų atvėsti. Staigus sustojimas gali sukelti raumenų skausmą ir tikrai kenkia jūsų širdžiai. Duokite jam laiko grįžti į įprastus ritmus, kol esate pakankamai aktyvus.

Įsitikinkite, kad pratimų metu geriate daug vandens, kad papildytumėte atsargas ir sumažintumėte mėšlungio skausmo problemas.

Jei esate pasiruošę, čia yra 10 efektyviausių treniruočių, kaip greitai numesti svorio. Pradėkite stabiliai ir leiskite savo kūnui prisitaikyti prie treniruočių rutinos.

1. Pritūpimai: šis specifinis pratimas idealiai tinka kojų ir sėdmenų raumenų grupėms lavinti. Stovėdami kojas maždaug pečių plotyje, pritūpkite tiesiai žemyn ir tada atsiremkite 10–20 pakartojimų arba 2 ar 3 rinkinius.

2. Lunges: tikriausiai prisimenate tai iš savo mokyklos laikų. Jie siūlo efektyviausią viso kūno širdies ir kraujagyslių treniruotę. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite 4 arba 5 20 smūgių serijas.

3. Vaikščiojimas: Jei eidami ar siurbdami įlipote kelis laiptus, pastebėsite, kiek ištvermės reikalauja ši veikla. Atlygis yra daug: degina kalorijas, padidina širdies ritmą, puikų aerobinį pratimą, lavina kojų ir sėdmenų raumenų grupes. Tam turėtumėte naudoti savo laiptus. Pakilkite ir nusileiskite 20 kartų, atsipalaiduokite ir pakartokite 2 ar 3 kartus.

4. Pasivaikščiojimas: Greitas pasivaikščiojimas yra geresnis nei lėtesnis pasivaikščiojimas, bet abu yra to verti. Jei norite, kad fiziniai pratimai greitai numestų svorį, energingai pasivaikščiokite 30 minučių ir sudeginsite daugiau nei 180 kalorijų.

5. Važiuoti dviračiu: dažniausiai maloniau būna lauke, tačiau treniruokliai stovint viduje arba krosiniai treniruokliai yra tokie pat geri fiziniai pratimai, norint greitai numesti svorio. Jei pritaikysite atitinkamą pasipriešinimą tinkamu greičiu, iš tikrųjų per 30 minučių galima sudeginti nuo 250 iki 500 riebalų kalorijų.

6. Eiti maudytis: tai puiki fizinė veikla, kuri yra įdomi daugumai žmonių. Tai suteikia puikią širdies ir kraujagyslių treniruotę, kuri veikia visą jūsų kūną. Atliekant plaukimą nugara tik 30 minučių, sudeginsite 400 kalorijų iš riebalų.

7. Lygumų slidinėjimas: dar vienas malonus pratimas, panašus į plaukimą.

8. Šokinėjimo virvė: tai ne tik vaikų žaidimas. Suaugusieji gauna gerą, pilną kūno treniruotę, šokinėdami ar šokinėdami per šokdynę vos 15-20 minučių.

Tai siūlo jums 8 populiariausias mokymo programas, kurias galite išbandyti. Tai tiesiog vieni geriausių fizinių pratimų norint greitai numesti svorio.

Įkvėptas Trevoro Dalley