8 dintre cele mai simple exerciții pentru a pierde rapid în greutate

8 dintre cele mai simple exerciții pentru a pierde rapid în greutate

Cele mai simple exerciții pentru a pierde rapid în greutate nu sunt disponibile pentru foarte puține persoane. Sunt foarte frecvente, dar ignorate de majoritatea. Mulți oameni care încearcă să slăbească ar putea crede că există un sistem sau un antrenament miraculos care îl poate realiza.

Te-ar surprinde să realizezi că probabil ai mai participat la multe dintre aceste rutine de antrenament înainte? Cheia importantă este înțelegerea modului de efectuare a acestor rutine de antrenament pentru beneficii optime.

De exemplu, dacă alergi sau urci pe scări, folosește cele mai bune exerciții fizice pentru a slăbi rapid. Pur și simplu trebuie să profitați din plin de ele, crescând regularitatea și timpul pe care îl petreceți efectiv acestor tipuri de activități care bat inima.

Până când nu dedicați zilnic 40 până la 60 de minute acestor tipuri de exerciții, nu veți pierde rapid în greutate. Doar obosești. Secretul este consecvența și antrenamentul regulat al corpului. Antrenamentele pentru creșterea mușchilor sunt cele mai bune pentru a pierde rapid în greutate.

Indiferent de programul de exerciții pe care îl alegeți, asigurați-vă că depuneți toate eforturile în el. Trebuie să vă asigurați că ritmul cardiac pompează împreună cu sângele pe tot parcursul antrenamentului și că vă răcoriți bine la scurt timp după.

De exemplu, dacă mergi sau faci jogging vioi, mergi încet în ultimele minute pentru a-ți oferi corpului șansa să se răcească. Oprirea bruscă poate provoca dureri musculare și este foarte rău pentru inima ta. Dă-i timp să revină la ritmuri normale în timp ce ești în mod rezonabil activ.

Asigurați-vă că beți multă apă în timpul exercițiilor fizice pentru a vă umple proviziile și pentru a ameliora problemele legate de durerile de crampe.

Dacă ești gata, iată cele mai eficiente 10 rutine de antrenament pentru a pierde rapid în greutate. Începeți în mod constant și permiteți-vă corpului să se adapteze la rutinele de antrenament.

1. Genuflexiuni: Acest exercitiu specific este ideal pentru dezvoltarea grupelor musculare ale picioarelor si fesierii. Stând cu picioarele depărtate de la lățimea umerilor, ghemuiți-vă drept și apoi sprijiniți-vă pentru 10-20 de repetări sau 2 sau 3 seturi.

2. Fânturi: probabil îți amintești de astea din zilele tale de școală. Ele oferă cel mai eficient antrenament cardiovascular pentru întregul corp. Faceți 4 sau 5 seturi de 20 de fante pentru cele mai bune câștiguri.

3. Mersul pe jos: Dacă ați urcat mai multe etaje de scări în timp ce mergeți sau ați aspirat, veți observa cât de multă rezistență necesită această activitate. Recompensele sunt multe: arde calorii, crește ritmul cardiac, exerciții aerobice excelente, dezvoltă grupele musculare ale picioarelor și fesierii. Ar trebui să-ți folosești scările pentru asta. Ridicați și coborâți de 20 de ori, relaxați-vă și repetați de 2 sau 3 ori.

4. Plimbare: plimbarea rapidă este de preferat decât plimbarea mai lent, dar ambele merită. Dacă vrei niște exerciții fizice pentru a pierde rapid în greutate, mergi la o plimbare viguroasă timp de 30 de minute și vei arde mai mult de 180 de calorii.

5. Mersul pe bicicletă: de obicei este mai plăcut afară, dar bicicletele de interior în picioare sau antrenorii de cross oferă exerciții fizice la fel de bune pentru a pierde rapid în greutate. Dacă aplicați rezistența corespunzătoare la viteza potrivită, este de fapt posibil să ardeți între 250 și 500 de calorii de grăsimi în 30 de minute.

6. Înot: este o activitate fizică perfectă, care este distractivă pentru majoritatea oamenilor. Oferă un antrenament cardiovascular excelent care lucrează întregul corp. Efectuarea spatelui timp de doar 30 de minute va arde 400 de calorii din grăsime.

7. Schi fond: Un alt exercițiu plăcut cu beneficii similare înotului.

8. Săriți coarda: Acesta nu este doar un joc pentru copii. Adulții beneficiază de un antrenament corporal complet, sărind sau sărind coarda pentru doar 15-20 de minute.

Acesta vă oferă 8 dintre cele mai importante programe de formare pe care să le încercați. Acestea sunt pur și simplu unele dintre cele mai bune exerciții fizice pentru a pierde rapid în greutate.

Inspirat de Trevor Dalley