8 najjednoduchších cvikov na rýchle chudnutie

8 najjednoduchších cvikov na rýchle chudnutie

Najjednoduchšie cvičenia na rýchle chudnutie nie sú dostupné pre veľmi málo ľudí. Sú veľmi bežné, ale väčšina ich ignoruje. Mnoho ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, si môže myslieť, že existuje zázračný systém alebo cvičenie, ktorým sa to dá dosiahnuť.

Prekvapilo by vás, keby ste si uvedomili, že ste sa už pravdepodobne zúčastnili na mnohých z týchto tréningových rutín? Dôležitým kľúčom je pochopenie toho, ako vykonávať tieto cvičebné rutiny pre optimálny úžitok.

Ak napríklad behávate alebo stúpate po schodoch, použite najlepšie fyzické cvičenia na rýchle chudnutie. Jednoducho ich musíte naplno využiť tým, že zvýšite pravidelnosť a čas, ktorý skutočne strávite pri týchto činnostiach, pri ktorých vám srdce búšia.

Kým týmto druhom cvikov nebudete každý deň venovať namáhavých 40 až 60 minút, neschudnete rýchlo. Len sa unaví. Tajomstvom je dôslednosť a pravidelné cvičenie tela. Cvičenia na budovanie svalov sú najlepšie na rýchle chudnutie.

Nech už si vyberiete akýkoľvek cvičebný program, uistite sa, že do toho vložíte všetko svoje úsilie. Musíte sa uistiť, že vaša srdcová frekvencia pumpuje spolu s vašou krvou počas tréningu a že sa čoskoro po cvičení dobre ochladíte.

Ak napríklad kráčate alebo behávate svižne, posledných pár minút choďte pomaly, aby sa telo mohlo ochladiť. Náhle zastavenie môže spôsobiť bolesť svalov a je naozaj zlé pre vaše srdce. Dajte mu čas vrátiť sa k normálnym rytmom, kým ste primerane aktívni.

Uistite sa, že počas cvičenia pijete veľa vody, aby ste si doplnili zásoby a zmiernili problémy s kŕčovými bolesťami.

Ak ste pripravení, tu je 10 najúčinnejších tréningových postupov, ako rýchlo schudnúť. Začnite stabilne a dovoľte svojmu telu prispôsobiť sa cvičebným rutinám.

1. Drepy: Toto špecifické cvičenie je ideálne na rozvoj svalových skupín nôh a sedacích svalov. Postavte sa s nohami približne na šírku ramien, podrepnite si rovno dole a potom sa podoprite na 10-20 opakovaní alebo 2 alebo 3 série.

2. Výpady: Pravdepodobne si ich pamätáte zo školských čias. Ponúkajú najúčinnejšie kardiovaskulárne cvičenie celého tela. Urobte 4 alebo 5 sérií po 20 výpadov pre najlepšie zisky.

3. Chôdza: Ak ste počas chôdze alebo vysávania vyšli niekoľko schodov, všimnete si, akú výdrž si táto aktivita vyžaduje. Odmeny sú mnohé: spálite kalórie, zrýchlite srdcovú frekvenciu, výborné aeróbne cvičenie, rozviniete svalové skupiny nôh a sedacích svalov. Na to by ste mali použiť schody. Vstúpte a zostúpte 20-krát, uvoľnite sa a opakujte 2 alebo 3-krát.

4. Prechádzky: Rýchle prechádzky sú vhodnejšie ako pomalšie, ale oboje stojí za to. Ak chcete rýchlo schudnúť nejakým fyzickým cvičením, choďte na 30 minútovú intenzívnu prechádzku a spálite viac ako 180 kalórií.

5. Jazda na bicykli: Vonku je zvyčajne príjemnejšie, ale bicykle v stoji alebo krosové trenažéry ponúkajú rovnako dobré fyzické cvičenie na rýchle chudnutie. Ak použijete príslušný odpor pri správnej rýchlosti, v skutočnosti je možné spáliť 250 až 500 kalórií za 30 minút.

6. Choďte plávať: Je to perfektná fyzická aktivita, ktorá baví väčšinu ľudí. Poskytuje vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie, ktoré precvičí celé vaše telo. Ak vykonáte znak iba 30 minút, spálite 400 kalórií z tuku.

7. Beh na lyžiach: Ďalšie príjemné cvičenie s podobnými výhodami ako plávanie.

8. Švihadlo: Toto nie je len detská hra. Dospelí si dobre precvičia celé telo skákaním alebo skákaním cez švihadlo len 15-20 minút.

Toto vám ponúka 8 popredných tréningových programov, ktoré si môžete vyskúšať. Toto sú jednoducho niektoré z najlepších fyzických cvičení na rýchle chudnutie.

Inšpirované Trevorom Dalleym