8 najlažjih vaj za hitro hujšanje

8 najlažjih vaj za hitro hujšanje

Najenostavnejše vaje za hitro hujšanje niso na voljo zelo malo ljudem. So zelo pogosti, vendar jih večina ignorira. Mnogi ljudje, ki poskušajo shujšati, morda mislijo, da obstaja čudežni sistem ali vadba, s katero lahko to dosežejo.

Bi vas presenetilo, če bi ugotovili, da ste verjetno že kdaj sodelovali v mnogih od teh vadbenih rutin? Pomemben ključ je razumevanje, kako izvajati te vadbene rutine za optimalno korist.

Na primer, če tečete ali plezate po stopnicah, uporabite najboljše telesne vaje za hitro hujšanje. Preprosto jih morate v celoti izkoristiti, tako da povečate rednost in čas, ki ga dejansko porabite za te vrste srčno razbijajočih dejavnosti.

Dokler tovrstnim vadbam vsak dan ne posvetite napornih 40 do 60 minut, ne boste hitro shujšali. Samo utrudiš se. Skrivnost je doslednost in redno treniranje telesa. Treningi za izgradnjo mišic so najboljši za hitro hujšanje.

Ne glede na to, kateri program vadbe izberete, poskrbite, da boste vanj vložili vse svoje moči. Prepričati se morate, da vaš srčni utrip med vadbo črpa skupaj s krvjo in da se kmalu zatem dobro ohladite.

Na primer, če hitro hodite ali tečete, zadnjih nekaj minut hodite počasi, da se vaše telo ohladi. Nenadna prekinitev lahko povzroči bolečine v mišicah in je zelo škodljiva za srce. Dajte mu čas, da se vrnete na običajne utripe, medtem ko ste primerno aktivni.

Poskrbite, da boste med vadbo pili veliko vode, da obnovite zaloge in ublažite težave s krčevitimi bolečinami.

Če ste pripravljeni, je tukaj 10 najučinkovitejših vadbenih rutin za hitro hujšanje. Začnite enakomerno in dovolite telesu, da se prilagodi vadbenim rutinam.

1. Počepi: Ta posebna vaja je idealna za razvoj mišičnih skupin nog in zadnjice. Stojte z nogami približno v širini ramen, počepnite naravnost navzdol in se nato podprite za 10-20 ponovitev ali 2 ali 3 serije.

2. Izpadi: Teh se verjetno spomnite iz šolskih dni. Ponujajo najučinkovitejšo kardiovaskularno vadbo celega telesa. Naredite 4 ali 5 sklopov po 20 izpadnih korakov za najboljše pridobitve.

3. Hoja: Če ste se med hojo ali sesanjem povzpeli po več stopnicah, boste opazili, koliko vzdržljivosti zahteva ta dejavnost. Nagrade so številne: kuri kalorije, poveča srčni utrip, odlična aerobna vadba, razvija mišične skupine nog in zadnjice. Za to bi morali uporabiti svoje stopnice. Dvignite se in spustite 20-krat, sprostite se in ponovite 2- ali 3-krat.

4. Sprehajanje: hiter sprehod je boljši od počasnejšega, a oboje se splača. Če želite telesno vadbo za hitro hujšanje, pojdite na 30-minutni živahni sprehod in porabili boste več kot 180 kalorij.

5. Vožnja s kolesom: Običajno je prijetneje zunaj, vendar so stoječi kolesa v zaprtih prostorih ali kros trenažerji prav tako dobra telesna vadba za hitro hujšanje. Če uporabite ustrezen upor pri pravi hitrosti, je dejansko mogoče porabiti med 250 in 500 maščobnimi kalorijami v 30 minutah.

6. Pojdite na plavanje: To je popolna telesna aktivnost, ki je večini ljudi zabavna. Zagotavlja odlično kardiovaskularno vadbo, ki obremeni celotno telo. Z izvajanjem hrbtnega plavanja le 30 minut boste porabili 400 kalorij iz maščobe.

7. Tek na smučeh: Še ena prijetna vadba s podobnimi koristmi kot plavanje.

8. Vrv za skakanje: To ni le otroška igra. Odrasli dobijo dobro, popolno telovadbo s skakanjem ali skakanjem po vrvi le 15-20 minut.

To vam ponuja 8 vodilnih programov usposabljanja, ki jih lahko preizkusite. To je preprosto nekaj najboljših telesnih vaj za hitro hujšanje.

Po navdihu Trevorja Dalleyja