8 av de enklaste övningarna för att gå ner i vikt snabbt

8 av de enklaste övningarna för att gå ner i vikt snabbt

De enklaste övningarna för att gå ner i vikt är inte tillgängliga för mycket få människor. De är mycket vanliga men ignoreras av de flesta. Många människor som försöker gå ner i vikt kan tro att det finns ett mirakelsystem eller träning som kan uppnå det.

Skulle det överraska dig att inse att du antagligen har deltagit i många av dessa träningsrutiner tidigare? Den viktiga nyckeln är att förstå hur man utför dessa träningsrutiner till optimal fördel.

Om du till exempel springer eller klättrar trappor, använd de bästa fysiska övningarna för att gå ner i vikt snabbt. Du behöver helt enkelt dra full nytta av dem genom att öka regelbundenheten och tiden du faktiskt spenderar på dessa typer av hjärtslagande aktiviteter.

Tills du ägnar en ansträngande 40 till 60 minuter åt dessa typer av övningar varje dag kommer du inte att gå ner i vikt snabbt. Du blir bara trött. Hemligheten är konsistens och tränar din kropp regelbundet. Muskelbyggande träningspass är bäst för att gå ner i vikt snabbt.

Oavsett träningsprogram du väljer, se till att du lägger alla dina ansträngningar i det. Du måste se till att din hjärtfrekvens pumpar tillsammans med ditt blod under hela träningen och du svalnar bra strax efter.

Om du till exempel går eller joggar snabbt, gå långsamt de senaste minuterna för att ge din kropp en chans att svalna. Att stoppa plötsligt kan orsaka muskelsmärta och är riktigt dåligt för ditt hjärta. Ge det tid att falla tillbaka till normala beats medan du är ganska aktiv.

Se till att du dricker mycket vatten under träningen för att fylla på dina leveranser och lindra problem med krampsmärta.

Om du är redo är här de 10 mest effektiva träningsrutinerna för att gå ner i vikt snabbt. Börja stadigt och låt din kropp anpassa sig till träningsrutinerna.

1. Squats: Denna specifika övning är idealisk för att utveckla ben- och glutmuskelgrupper. Stående med fötterna om axelbredd från varandra, knäböj rakt ner och stöd sedan dig själv för 10-20 reps eller 2 eller 3 uppsättningar.

2. Lunges: Du kommer förmodligen ihåg dessa från dina skoldagar. De erbjuder den mest effektiva kardiovaskulära träningen i hela kroppen. Gör 4 eller 5 uppsättningar med 20 lungor för de bästa vinsterna.

3. Vandring: Om du har klättrat flera trappor när du går eller dammsugar, kommer du att märka hur mycket uthållighet denna aktivitet kräver. Belöningarna är många: Burns kalorier, ökar hjärtfrekvensen, utmärkt aerob träning, utvecklar ben- och glutmuskelgrupper. Du bör använda dina trappor för detta. Stig och nedstigning 20 gånger, koppla av och upprepa 2 eller 3 gånger.

4. Strollning: Snabb promenad är att föredra framför långsammare promenad, men båda är värda det. Om du vill att lite fysisk träning ska gå ner i vikt snabbt, gå en kraftig promenad i 30 minuter och du kommer att bränna mer än 180 kalorier.

5. Att cykla: Den är vanligtvis trevligare utanför, men stående inomhuscykler eller tvärtränare erbjuder lika bra fysisk träning för att gå ner i vikt snabbt. Om du applicerar lämpligt motstånd i rätt hastighet är det faktiskt möjligt att bränna mellan 250 och 500 fettkalorier på 30 minuter.

6. Gå simning: Det är en perfekt fysisk aktivitet som är kul för de flesta. Det ger en utmärkt hjärt -kärlträning som fungerar hela kroppen. Genom att utföra backstroke i bara 30 minuter kommer att bränna 400 kalorier från fett.

7. längdskidåkning: En annan trevlig övning med liknande fördelar med simning.

8. Hoppa rep: Detta är inte bara ett barns spel. Vuxna får ett bra, komplett kroppsövning genom att hoppa eller hoppa rep i bara 15-20 minuter.

Detta erbjuder dig 8 av de ledande träningsprogrammen som du kan prova. Det här är helt enkelt några av de bästa fysiska övningarna för att gå ner i vikt snabbt.

Inspirerad av Trevor Dalley