Hubnutí bez cvičení – je to možné?

Hubnutí bez cvičení – je to možné?

Hubnutí bez cvičení nezní příliš dobře, aby to byla pravda? Možná si také říkáte, že to vůbec není možné. Pokud chcete zhubnout, musíte makat, jinak nezhubnete.

To je samozřejmě částečně pravda. Naprostá většina však závisí na vaší stravě. Kvůli výživě, kterou denně přijímáte, se o své tělo dobře starejte, jinak budete mít nadváhu. Správná výživa v kombinaci s cvičením je nejlepší způsob, jak si váhu udržet.

Zhubněte bez cvičení

Hubnutí se skládá ze dvou věcí. 80 % tvoří zdravá výživa a 20 % sport. Hubnout se dá zdravým stravováním a necvičením. Nezdravým jídlem a velkým cvičením se zhubnout nedá.

Sporty, jako je trénink s kettlebellem, běh, sprint nebo silový trénink, jsou super dobré pro trénink vašeho těla. Hubnout se dá i bez cvičení. To je pravděpodobně úleva, pokud opravdu nemáte čas chodit do posilovny. Abyste zůstali zdraví, musíte každý den cvičit alespoň 30 minut.

Děláte to každý den chůzí, jízdou na kole nebo plaváním. Většina lidí je snadno zvládne za 30 minut. Je ale dobré vědět, že zdravé stravování je nejdůležitější součástí udržení zdraví.

co potom jíte?

Nyní, když víte, jak je důležité zdravé stravování, přirozeně chcete vědět, co budete jíst. Jídlo dodává energii, tu energii potřebujete k přežití. Energii získáváte ze sacharidů, tuků a bílkovin. Všechny zdroje potravy se tráví jinak.

Různé živiny mají různé účinky na spalování tuků a váhu. Sacharidy snižují spalování tuků a více přibírají. Bílkoviny a zdravé tuky ve skutečnosti zvyšují vaše spalování tuků, takže spálíte jen více tuku.

Různé druhy potravin

Existují různé druhy sacharidů, kterým byste se měli co nejvíce vyhýbat. Mezi sacharidy patří obiloviny, jako je chléb, škroby, cukr a alkohol. Sacharidy, které konzumujete, se ve vašem těle přemění na cukr. Tyto cukry způsobují inzulinový skok ve vaší krvi.

Tento vysoký vrchol inzulínu narušuje enzym, který řídí vaše spalování tuků. Sacharidy tedy zajistí, že váš tuk bude silně spalovat. Bez ohledu na to, jak moc cvičíte, je to jedno. Pro spalování tělesného tuku je vhodné jíst nízkosacharidové recepty.

Snadno prohrát bez cvičení

Správným výběrem potravin zvyšujete spalování tuků. Bílkoviny a zdravé tuky nezpůsobují vysokou hladinu inzulínu, což vašemu tělu umožňuje spalovat tělesný tuk. Jezte tedy více masa, tučných ryb, ořechů, vajec, semínek, přírodních olejů a zeleniny.

Když se takto stravujete, spálíte více energie, než spotřebujete. Díky tomu lze velmi snadno zhubnout. Vaše trávení samozřejmě ovlivňuje i to, jak se vaše jídlo zpracovává.

Pro zjednodušení celého procesu plýtvání pamatujte, že sacharidy ztloustnou a recepty s vysokým obsahem bílkovin a zdravé tuky jsou dobré pro hubnutí bez cvičení.

Co teď potřebujete změnit?

Je proto nutné změnit jídelníček. Pokud na cvičení nemáte čas, začněte v kuchyni. První tip je připravit si vlastní jídlo. Tímto způsobem určíte, co jíte a jaké přísady jsou ve vašem jídle použity.

Připravte si vlastní snídani jako smoothie, vezměte si zdravý oběd do práce a večeři si vždy uvařte sami. Vyhněte se co nejvíce omáčkám nebo si je odteď připravujte sami.

Už žádné obilí a cukr

To je pravděpodobně jedna z největších výzev, kterým čelíte. Všichni jsme si zvykli jíst hodně obilí. Je potřeba se stravovat jinak.

Přestaňte si domů nosit cukr a vyhněte se svým oblíbeným sladkostem. Přineste si s sebou další občerstvení a ujistěte se, že vás již neláká si je koupit.

Večer nahraďte sušenku kouskem zeleniny nebo si ke kávě snězte hrst oříšků. Do kávy nebo čaje už samozřejmě nepřidávejte žádný cukr.

Zdravé mlsání

Možná jste celý den jedli zdravě, ale každý den ve čtyři hodiny vás láká dát si něco sladkého. Tyto druhy cukrů nejsou dobré pro hubnutí, a proto byste se jim měli vyhýbat.

Pokud víte, že pořád mlsáte, vezměte si s sebou zdravou svačinku. Hrst mrkve nebo jiného ovoce je chutné žvýkat. Jezte tedy dostatek bílkovin, méně sacharidů a hodně zdravých tuků. To vám pomůže zhubnout a udržet váhu.

Inspirováno Jackie Tay