At tabe sig uden træning – er det muligt?

At tabe sig uden træning – er det muligt?

At tabe sig uden at træne lyder ikke for godt til at være sandt? Du tænker måske også, at det slet ikke er muligt. Hvis du vil tabe dig, skal du arbejde hårdt, ellers taber du dig ikke.

Dette er selvfølgelig delvist rigtigt. Langt de fleste afhænger dog af din kost. På grund af den ernæring, du får hver dag, skal du passe godt på din krop, ellers bliver du overvægtig. Korrekt ernæring kombineret med motion er den bedste måde at holde vægten på.

Tabe sig uden at træne

At tabe sig består af to ting. 80 % består af sund kost og 20 % sport. Det er muligt at tabe sig ved at spise sundt og ikke motionere. Du kan ikke tabe dig ved at spise usund mad og motionere meget.

Sport som kettlebell træning, løb, sprint eller styrketræning er super gode til at træne din krop. Det er muligt at tabe sig selv uden at træne. Dette er sandsynligvis en lettelse, hvis du virkelig ikke har tid til at gå i fitnesscenteret. For at forblive sund skal du træne i mindst 30 minutter hver dag.

Det gør du ved at gå, cykle eller svømme hver dag. De fleste mennesker kan nemt gennemføre disse på 30 minutter. Men det er godt at vide, at det at spise sundt er den vigtigste del af at forblive sund.

Hvad spiser du så?

Nu hvor du ved vigtigheden af ​​sund kost, vil du naturligvis gerne vide, hvad du skal spise. Mad giver energi, du har brug for den energi for at overleve. Du får energi fra kulhydrater, fedt og proteiner. Alle fødekilder fordøjes forskelligt.

De forskellige næringsstoffer har alle forskellig effekt på din fedtforbrænding og vægt. Kulhydrater reducerer fedtforbrændingen og får dig til at tage mere på. Proteiner og sunde fedtstoffer øger faktisk din fedtforbrænding, så du kun forbrænder mere fedt.

Forskellige typer mad

Der er forskellige typer kulhydrater, som du bør undgå så meget som muligt. Kulhydrater omfatter korn såsom brød, stivelse, sukker og alkohol. De kulhydrater, du indtager, omdannes til sukker i din krop. Disse sukkerarter forårsager en insulinstigning i dit blod.

Denne høje insulintop afbryder enzymet, der styrer din fedtforbrænding. Så kulhydrater sørger for, at dit fedt forbrænder kraftigt. Uanset hvor meget du træner, er det lige meget. For at forbrænde kropsfedt, er det tilrådeligt at spise low-carb opskrifter.

Let at tabe uden at træne

Ved at vælge de rigtige fødevarer øger du fedtforbrændingen. Proteiner og sunde fedtstoffer forårsager ikke en høj insulintop, hvilket tillader din krop at forbrænde kropsfedt. Så spis mere kød, fed fisk, nødder, æg, frø, naturlige olier og grøntsager.

Når du spiser sådan, forbrænder du mere energi, end du bruger. Dette gør det meget nemt at tabe sig. Din fordøjelse har selvfølgelig også indflydelse på, hvordan din mad behandles.

For at forenkle hele affaldsprocessen skal du huske, at kulhydrater gør dig federe, og proteinrige opskrifter og sunde fedtstoffer er gode til at tabe sig uden at træne.

Hvad skal du ændre nu?

Det er derfor nødvendigt at ændre din kost. Hvis du ikke har tid til at træne, så start i køkkenet. Et første tip er at tilberede dine egne måltider. På denne måde bestemmer du, hvad du spiser, og hvilke ingredienser der bruges i dit måltid.

Lav din egen morgenmad som en smoothie, tag en sund frokost på arbejde og lav altid din egen aftensmad. Undgå så mange saucer som muligt eller lav dem selv fra nu af.

Ikke mere at spise korn og sukker

Dette er nok en af ​​de største udfordringer, du står over for. Vi har alle vænnet os til at spise en masse korn. Det er nødvendigt at spise anderledes.

Stop med at bringe sukker ind i dit hjem og undgå dine yndlingsslik. Tag andre snacks med, og sørg for, at du ikke længere bliver fristet til at købe dem.

Udskift din småkage med et stykke grøntsag om aftenen eller spis en håndfuld nødder til din kaffe. Tilsæt selvfølgelig ikke mere sukker til din kaffe eller te.

Sund snacking

Du har måske spist sundt hele dagen, men hver dag klokken fire bliver du fristet til at spise noget sødt. Disse typer sukker er ikke gode til at tabe sig, og derfor bør du undgå dem.

Hvis du ved, at du altid snacker, så tag en sund snack med dig. En håndfuld gulerødder eller andre frugter er lækre at tygge. Så spis nok protein, færre kulhydrater og masser af sunde fedtstoffer. Dette vil hjælpe dig med at tabe fedt og holde vægten.

Inspireret af Jackie Tay