Kaalu kaotamine ilma treeninguta – kas see on võimalik?

Kaalu kaotamine ilma treeninguta – kas see on võimalik?

Kaalu kaotamine ilma trenni tegemata ei kõla liiga hästi, et tõsi olla? Samuti võite arvata, et see pole üldse võimalik. Kui tahad kaalust alla võtta, pead kõvasti tööd tegema, muidu kaal ei lange.

See on muidugi osaliselt tõsi. Valdav enamus sõltub aga teie toitumisest. Iga päev saadava toitumise tõttu hoolitsege oma keha eest hästi või te muutute ülekaaluliseks. Õige toitumine koos treeninguga on parim viis kehakaalu hoidmiseks.

Kaotada kaalu ilma trenni tegemata

Kaalu kaotamine koosneb kahest asjast. 80% koosneb tervislikust toitumisest ja 20% spordist. Tervislikult toitudes ja mitte trenni tehes on võimalik kaalust alla võtta. Ebatervislikku toitu süües ja palju trenni tehes ei saa kaalust alla võtta.

Sellised spordialad nagu kettlebell treening, jooksmine, sprint või jõutreening on keha treenimiseks ülihead. Kaalu on võimalik kaotada ka ilma trenni tegemata. See on ilmselt kergendus, kui sul tõesti pole aega jõusaalis käia. Tervena püsimiseks tuleb iga päev vähemalt 30 minutit trenni teha.

Teete seda iga päev kõndides, jalgrattaga sõites või ujudes. Enamik inimesi saab need hõlpsalt 30 minutiga lõpule viia. Kuid on hea teada, et tervislik toitumine on tervena püsimise kõige olulisem osa.

Mida sa siis sööd?

Nüüd, kui teate tervisliku toitumise tähtsust, soovite loomulikult teada, mida sööte. Toit annab energiat, sa vajad seda energiat ellujäämiseks. Energiat saad süsivesikutest, rasvadest ja valkudest. Kõik toiduallikad seeditakse erinevalt.

Erinevatel toitainetel on erinev mõju teie rasvapõletamisele ja kaalule. Süsivesikud vähendavad rasvapõletust ja aitavad teil rohkem juurde võtta. Valgud ja tervislikud rasvad suurendavad tegelikult teie rasvapõletust, nii et põletate ainult rohkem rasva.

Erinevat tüüpi toidud

On erinevat tüüpi süsivesikuid, mida peaksite nii palju kui võimalik vältima. Süsivesikute hulka kuuluvad teraviljad nagu leib, tärklis, suhkur ja alkohol. Tarbitavad süsivesikud muudetakse teie kehas suhkruks. Need suhkrud põhjustavad teie veres insuliini hüppeid.

See kõrge insuliinipiik häirib ensüümi, mis kontrollib teie rasvapõletust. Seega tagavad süsivesikud, et teie rasv põleb tugevalt. Pole tähtis, kui palju treenite, see pole oluline. Keharasva põletamiseks on soovitatav süüa madala süsivesikusisaldusega retsepte.

Lihtne kaotada ilma trenni tegemata

Valides õigeid toite, suurendate rasvapõletust. Valgud ja tervislikud rasvad ei põhjusta kõrget insuliinipiiki, võimaldades kehal keharasva põletada. Seega söö rohkem liha, rasvast kala, pähkleid, mune, seemneid, looduslikke õlisid ja köögivilju.

Nii süües põletate rohkem energiat kui kulutate. See muudab kaalu kaotamise väga lihtsaks. Loomulikult mõjutab teie seedimine ka seda, kuidas teie toitu töödeldakse.

Kogu raiskamisprotsessi lihtsustamiseks pidage meeles, et süsivesikud muudavad teid paksemaks ning valgurikkad retseptid ja tervislikud rasvad on kasulikud kehakaalu langetamiseks ilma trenni tegemata.

Mida peate nüüd muutma?

Seetõttu on vaja oma dieeti muuta. Kui sul pole aega trenni teha, alusta köögist. Esimene näpunäide on valmistada ise sööki. Nii saate määrata, mida sööte ja milliseid koostisosi teie toidus kasutatakse.

Valmistage ise hommikusöök nagu smuuti, võtke tööle tervislik lõunasöök ja valmistage alati ise õhtusöök. Väldi võimalikult palju kastmeid või valmista neid edaspidi ise.

Ei söö enam teravilja ja suhkrut

See on ilmselt üks suurimaid väljakutseid, millega silmitsi seisate. Me kõik oleme harjunud sööma palju teravilja. On vaja süüa erinevalt.

Lõpetage oma koju suhkru toomine ja vältige oma lemmikmaiustusi. Võta kaasa ka muud suupisted ja veendu, et sul ei tekiks enam kiusatust neid osta.

Asenda oma küpsis õhtul köögiviljatükiga või söö kohvi kõrvale peotäis pähkleid. Muidugi ärge lisage kohvile või teele rohkem suhkrut.

Tervislik näksimine

Võib-olla oled terve päeva tervislikult toitunud, kuid iga päev kell neli tunned kiusatust midagi magusat süüa. Seda tüüpi suhkrud ei ole kehakaalu langetamiseks head ja seetõttu peaksite neid vältima.

Kui tead, et näksid pidevalt, võta kaasa tervislik snäkk. Peotäis porgandeid või muid puuvilju on mõnus närida. Seega söö piisavalt valku, vähem süsivesikuid ja palju tervislikke rasvu. See aitab teil kaotada rasva ja säilitada kaalu.

Inspireeritud Jackie Tayst