Painonpudotus ilman liikuntaa - onko se mahdollista?

Painonpudotus ilman liikuntaa - onko se mahdollista?

Painonpudotus ilman harjoittelua ei kuulosta liian hyvältä ollakseen totta? Saatat myös ajatella, että se ei ole ollenkaan mahdollista. Jos haluat laihtua, sinun on tehtävä lujasti töitä, muuten et laihdu.

Tämä on tietysti osittain totta. Suurin osa kuitenkin riippuu ruokavaliostasi. Joka päivä saamasi ravinnon takia pidä hyvää huolta kehostasi tai tulet ylipainoiseksi. Oikea ravitsemus yhdistettynä liikuntaan on paras tapa ylläpitää painoa.

Laihduttaa ilman harjoittelua

Painonpudotus koostuu kahdesta asiasta. 80 % koostuu terveellisestä syömisestä ja 20 % urheilusta. Painonpudotus on mahdollista syömällä terveellisesti ja olematta harjoittelematta. Et voi laihtua syömällä epäterveellistä ruokaa ja liikkumalla paljon.

Urheilulajit, kuten kahvakuulaharjoittelu, juoksu, sprintti tai voimaharjoittelu, ovat erittäin hyviä kehon harjoittamiseen. Painonpudotus onnistuu myös ilman harjoittelua. Tämä on luultavasti helpotus, jos sinulla ei todellakaan ole aikaa käydä kuntosalilla. Pysyäksesi terveenä sinun tulee harjoitella vähintään 30 minuuttia joka päivä.

Voit tehdä tämän kävelemällä, pyöräilemällä tai uimalla joka päivä. Useimmat ihmiset voivat helposti suorittaa nämä 30 minuutissa. Mutta on hyvä tietää, että terveellinen syöminen on tärkein osa terveenä pysymistä.

Mitä sinä sitten syöt?

Nyt kun tiedät terveellisen syömisen tärkeyden, haluat luonnollisesti tietää, mitä aiot syödä. Ruoka antaa energiaa, tarvitset sitä energiaa selviytyäksesi. Energiaa saa hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista. Kaikki ruokalähteet sulavat eri tavalla.

Eri ravintoaineilla on erilainen vaikutus rasvanpolttoasi ja painoon. Hiilihydraatit vähentävät rasvanpolttoa ja saavat sinut lisäämään. Proteiinit ja terveelliset rasvat itse asiassa lisäävät rasvanpolttoa, joten poltat vain enemmän rasvaa.

Erilaisia ​​ruokia

On olemassa erilaisia ​​​​hiilihydraatteja, joita sinun tulee välttää niin paljon kuin mahdollista. Hiilihydraatteja ovat viljat, kuten leipä, tärkkelys, sokeri ja alkoholi. Kuluttamasi hiilihydraatit muuttuvat elimistössä sokeriksi. Nämä sokerit aiheuttavat insuliinipiikin veressäsi.

Tämä korkea insuliinihuippu häiritsee entsyymiä, joka säätelee rasvanpolttoasi. Joten hiilihydraatit varmistavat, että rasvasi palaa voimakkaasti. Ei väliä kuinka paljon harjoittelet, sillä ei ole väliä. Kehon rasvan polttamiseksi on suositeltavaa syödä vähähiilihydraattisia reseptejä.

Helppo hävitä ilman harjoittelua

Valitsemalla oikeat ruoat lisäät rasvanpolttoa. Proteiinit ja terveet rasvat eivät aiheuta korkeaa insuliinihuippua, joten kehosi voi polttaa rasvaa. Syö siis enemmän lihaa, rasvaista kalaa, pähkinöitä, munia, siemeniä, luonnonöljyjä ja kasviksia.

Kun syöt näin, poltat enemmän energiaa kuin käytät. Tämä tekee laihduttamisesta erittäin helppoa. Tietysti ruuansulatus vaikuttaa myös siihen, miten ruokasi prosessoidaan.

Koko jäteprosessin yksinkertaistamiseksi muista, että hiilihydraatit lihottavat ja proteiinipitoiset reseptit ja terveelliset rasvat ovat hyviä laihduttamiseen ilman liikuntaa.

Mitä sinun tarvitsee muuttaa nyt?

Siksi ruokavaliota on muutettava. Jos sinulla ei ole aikaa treenata, aloita keittiöstä. Ensimmäinen vinkki on valmistaa omat ateriat. Tällä tavalla päätät, mitä syöt ja mitä ainesosia ateriassasi käytetään.

Tee itse aamiaisesi kuten smoothie, ota terveellinen lounas töihin ja valmista aina itse illallinen. Vältä mahdollisimman monia kastikkeita tai tee ne tästä lähtien itse.

Ei enää syödä viljaa ja sokeria

Tämä on luultavasti yksi suurimmista haasteistasi. Olemme kaikki tottuneet syömään paljon viljaa. On välttämätöntä syödä eri tavalla.

Lopeta sokerin tuominen kotiisi ja vältä suosikkimakeisiasi. Ota mukaasi muita välipaloja ja varmista, ettei sinua enää houkuteta ostaa niitä.

Korvaa keksisi kasvispalalla illalla tai syö kourallinen pähkinöitä kahvin kanssa. Älä tietenkään lisää sokeria kahviin tai teehen.

Terveellinen välipala

Olet ehkä syönyt terveellisesti koko päivän, mutta joka päivä kello neljä sinua houkuttelee syömään jotain makeaa. Tämäntyyppiset sokerit eivät ole hyviä laihduttamiseen, joten sinun tulee välttää niitä.

Jos tiedät syöväsi aina välipalaa, ota mukaan terveellinen välipala. Kourallinen porkkanoita tai muita hedelmiä on herkullista pureskella. Syö siis tarpeeksi proteiinia, vähemmän hiilihydraatteja ja paljon terveellisiä rasvoja. Tämä auttaa sinua menettämään rasvaa ja ylläpitämään painoa.

Jackie Tayn inspiroima