Mršavljenje bez vježbanja - je li to moguće?

Mršavljenje bez vježbanja - je li to moguće?

Mršavljenje bez vježbanja ne zvuči previše dobro da bi bilo istinito? Možda mislite i da to uopće nije moguće. Ako želite smršaviti, morate se potruditi, inače nećete smršaviti.

Ovo je naravno djelomično točno. Međutim, velika većina ovisi o vašoj prehrani. Zbog prehrane koju dobivate svaki dan, dobro se pobrinite za svoje tijelo ili ćete postati debela. Pravilna prehrana u kombinaciji s tjelovježbom najbolji je način za održavanje tjelesne težine.

Smršavite bez vježbanja

Mršavljenje se sastoji od dvije stvari. 80% čini zdrava prehrana i 20% sport. Moguće je smršaviti ako se zdravo hraniš i ne vježbaš. Ne možete smršavjeti jedući nezdravu hranu i puno vježbajući.

Sportovi poput treninga s girjama, trčanja, sprinta ili treninga snage super su dobri za treniranje vašeg tijela. Moguće je smršavjeti i bez vježbanja. Ovo je vjerojatno olakšanje ako stvarno nemate vremena za odlazak u teretanu. Da biste ostali zdravi, trebate vježbati najmanje 30 minuta svaki dan.

To činite hodajući, vozeći bicikl ili plivajući svaki dan. Većina ljudi to lako može ispuniti u 30 minuta. Ali dobro je znati da je zdrava prehrana najvažniji dio očuvanja zdravlja.

Što onda jedete?

Sada kada znate važnost zdrave prehrane, prirodno želite znati što ćete jesti. Hrana daje energiju, potrebna vam je da preživite. Energiju dobivate iz ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Svi izvori hrane različito se probavljaju.

Različite hranjive tvari imaju različite učinke na sagorijevanje masti i težinu. Ugljikohidrati smanjuju sagorijevanje masnoće i čine da dobijete više. Proteini i zdrave masti zapravo povećavaju sagorijevanje masti, tako da sagorijevate samo više masti.

Različite vrste hrane

Postoje različite vrste ugljikohidrata koje biste trebali izbjegavati što je više moguće. Ugljikohidrati uključuju žitarice kao što su kruh, škrob, šećer i alkohol. Ugljikohidrati koje konzumirate pretvaraju se u šećer u vašem tijelu. Ovi šećeri uzrokuju skok inzulina u krvi.

Ovaj visoki vrh inzulina remeti enzim koji kontrolira vaše sagorijevanje masti. Dakle, ugljikohidrati osiguravaju snažno sagorijevanje masti. Koliko god vježbali, nije važno. Za sagorijevanje tjelesne masti, preporučljivo je jesti recepte s niskim udjelom ugljikohidrata.

Lako se izgubiti bez vježbanja

Pravilnim odabirom namirnica povećavate sagorijevanje masti. Proteini i zdrave masti ne uzrokuju visoki vršni inzulin, omogućujući vašem tijelu da sagorijeva masnoću. Zato jedite više mesa, masne ribe, orašastih plodova, jaja, sjemenki, prirodnih ulja i povrća.

Kada ovako jedete, trošite više energije nego što je koristite. Zbog toga je vrlo lako izgubiti težinu. Naravno, vaša probava također utječe na način na koji se vaša hrana obrađuje.

Kako biste pojednostavili cijeli proces rasipanja, upamtite da vas ugljikohidrati debljaju, a visokoproteinski recepti i zdrave masti dobri su za mršavljenje bez vježbanja.

Što sada trebate promijeniti?

Stoga je potrebno promijeniti način prehrane. Ako nemate vremena za vježbanje, počnite u kuhinji. Prvi savjet je da sami pripremate obroke. Na taj način određujete što ćete jesti i koji sastojci se koriste u vašem obroku.

Napravite sami doručak kao smoothie, ponesite zdravi ručak na posao i uvijek sami skuhajte večeru. Izbjegavajte što više umaka ili ih od sada pa nadalje napravite sami.

Nema više jedenja žitarica i šećera

Ovo je vjerojatno jedan od najvećih izazova s ​​kojima se suočavate. Svi smo se navikli jesti puno žitarica. Potrebno je hraniti se drugačije.

Prestanite unositi šećer u svoj dom i izbjegavajte omiljene slatkiše. Ponesite druge grickalice sa sobom i pobrinite se da više ne budete u iskušenju da ih kupite.

Večernji kolačić zamijenite komadom povrća ili uz kavu pojedite šaku orašastih plodova. Naravno, nemojte više dodavati šećer u kavu ili čaj.

Zdravo grickanje

Možda ste se cijeli dan zdravo hranili, ali svaki dan u četiri sata dolazite u iskušenje da pojedete nešto slatko. Ove vrste šećera nisu dobre za mršavljenje i stoga ih treba izbjegavati.

Ako znate da uvijek grickate, ponesite zdravu grickalicu sa sobom. Šaku mrkve ili drugog voća ukusno je žvakati. Stoga jedite dovoljno proteina, manje ugljikohidrata i puno zdravih masti. To će vam pomoći izgubiti masnoću i održati težinu.

Inspiriran Jackie Tay