Perdere peso senza attività fisica: è possibile?

Perdere peso senza attività fisica: è possibile?

Perdere peso senza fare esercizio non sembra troppo bello per essere vero? Potresti anche pensare che non sia affatto possibile. Se vuoi perdere peso devi lavorare sodo, altrimenti non perderai peso.

Questo è ovviamente in parte vero. Tuttavia, la stragrande maggioranza dipende dalla dieta. A causa del nutrimento che ricevi ogni giorno, prenditi cura del tuo corpo o diventerai sovrappeso. Una corretta alimentazione abbinata all’esercizio fisico è il modo migliore per mantenere il peso.

Perdere peso senza fare attività fisica

Perdere peso consiste in due cose. L'80% è costituito da un'alimentazione sana e il 20% da sport. È possibile perdere peso mangiando sano e senza fare attività fisica. Non puoi perdere peso mangiando cibi malsani e facendo molto esercizio fisico.

Sport come l'allenamento con kettlebell, la corsa, lo sprint o l'allenamento della forza sono ottimi per allenare il tuo corpo. È possibile perdere peso anche senza fare attività fisica. Questo probabilmente è un sollievo se davvero non hai tempo per andare in palestra. Per rimanere in salute, devi fare esercizio fisico per almeno 30 minuti ogni giorno.

Puoi farlo camminando, andando in bicicletta o nuotando ogni giorno. La maggior parte delle persone può completarli facilmente in 30 minuti. Ma è bello sapere che mangiare sano è la parte più importante per mantenersi in salute.

Cosa mangi allora?

Ora che conosci l'importanza di un'alimentazione sana, vorrai naturalmente sapere cosa mangerai. Il cibo fornisce energia, hai bisogno di quell’energia per sopravvivere. Ottieni energia da carboidrati, grassi e proteine. Tutte le fonti di cibo vengono digerite in modo diverso.

I diversi nutrienti hanno tutti effetti diversi sulla combustione dei grassi e sul peso. I carboidrati riducono la combustione dei grassi e ti fanno guadagnare di più. Le proteine ​​e i grassi sani effettivamente aumentano la combustione dei grassi, quindi brucerai solo più grassi.

Diversi tipi di cibo

Esistono diversi tipi di carboidrati che dovresti evitare il più possibile. I carboidrati includono cereali come pane, amidi, zucchero e alcol. I carboidrati che consumi vengono convertiti in zucchero nel tuo corpo. Questi zuccheri causano un picco di insulina nel sangue.

Questo elevato picco di insulina interrompe l’enzima che controlla la combustione dei grassi. Quindi i carboidrati assicurano che i grassi brucino fortemente. Non importa quanto ti alleni, non importa. Per bruciare il grasso corporeo, è consigliabile mangiare ricette a basso contenuto di carboidrati.

Facile da perdere senza fare esercizio

Scegliendo gli alimenti giusti, aumenti la combustione dei grassi. Proteine ​​e grassi sani non causano un picco di insulina elevato, consentendo al corpo di bruciare il grasso corporeo. Quindi mangia più carne, pesce grasso, noci, uova, semi, oli naturali e verdure.

Quando mangi in questo modo, bruci più energia di quella che usi. Questo rende molto facile perdere peso. Naturalmente la digestione influenza anche il modo in cui viene elaborato il cibo.

Per semplificare l'intero processo di smaltimento, ricorda che i carboidrati fanno ingrassare e che le ricette ad alto contenuto proteico e i grassi sani sono utili per perdere peso senza fare esercizio.

Cosa devi cambiare adesso?

È quindi necessario modificare la propria dieta. Se non hai tempo per esercitarti, inizia in cucina. Un primo consiglio è quello di preparare i propri pasti. In questo modo determini cosa mangi e quali ingredienti vengono utilizzati nel tuo pasto.

Prepara la tua colazione come un frullato, fai un pranzo sano al lavoro e cucina sempre la tua cena. Evita quante più salse possibile o preparale tu stesso d'ora in poi.

Non mangerai più cereali e zucchero

Questa è probabilmente una delle sfide più grandi che devi affrontare. Siamo tutti abituati a mangiare molti cereali. È necessario mangiare diversamente.

Smetti di portare zucchero in casa ed evita i tuoi dolci preferiti. Porta con te altri snack e assicurati di non essere più tentato di acquistarli.

La sera sostituisci il tuo biscotto con un pezzo di verdura o mangia una manciata di noci insieme al caffè. Naturalmente, non aggiungere altro zucchero al caffè o al tè.

Spuntini sani

Potresti aver mangiato sano tutto il giorno, ma ogni giorno alle quattro hai la tentazione di mangiare qualcosa di dolce. Questi tipi di zuccheri non fanno bene alla perdita di peso e quindi dovresti evitarli.

Se sai che fai sempre spuntini, porta con te uno spuntino sano. Una manciata di carote o altri frutti sono deliziosi da masticare. Quindi mangia abbastanza proteine, meno carboidrati e molti grassi sani. Questo ti aiuterà a perdere grasso e a mantenere il peso.

Ispirato da Jackie Tay