Numesti svorio be mankštos – ar tai įmanoma?

Numesti svorio be mankštos – ar tai įmanoma?

Svorio metimas be mankštos neskamba per gerai, kad būtų tiesa? Taip pat galite manyti, kad tai visai neįmanoma. Jei nori numesti svorio, turi sunkiai dirbti, kitaip svorio nenumesti.

Žinoma, tai iš dalies tiesa. Tačiau didžioji dauguma priklauso nuo jūsų mitybos. Dėl kasdien gaunamos mitybos gerai rūpinkitės savo kūnu arba turėsite antsvorio. Tinkama mityba kartu su mankšta yra geriausias būdas išlaikyti svorį.

Numesti svorio nesportuojant

Svorio metimas susideda iš dviejų dalykų. 80 % sudaro sveika mityba ir 20 % sportas. Sulieknėti galima sveikai maitinantis ir nesportuojant. Jūs negalite numesti svorio valgydami nesveiką maistą ir daug sportuodami.

Tokios sporto šakos kaip virdulio treniruotės, bėgimas, sprintas ar jėgos treniruotės yra labai naudingos lavinant kūną. Numesti svorio galima net nesportuojant. Tai tikriausiai yra palengvėjimas, jei tikrai neturite laiko eiti į sporto salę. Norėdami išlikti sveiki, kiekvieną dieną turite mankštintis bent 30 minučių.

Tai darote kasdien vaikščiodami, važiuodami dviračiu ar plaukdami. Daugelis žmonių gali lengvai juos atlikti per 30 minučių. Tačiau gera žinoti, kad sveika mityba yra svarbiausia norint išlikti sveikam.

Ką tada valgai?

Dabar, kai žinote sveikos mitybos svarbą, natūraliai norite žinoti, ką valgysite. Maistas suteikia energijos, tos energijos reikia išgyventi. Jūs gaunate energijos iš angliavandenių, riebalų ir baltymų. Visi maisto šaltiniai virškinami skirtingai.

Visos skirtingos maistinės medžiagos turi skirtingą poveikį jūsų riebalų deginimui ir svoriui. Angliavandeniai mažina riebalų deginimą ir priauga daugiau. Baltymai ir sveikieji riebalai iš tikrųjų padidina riebalų deginimą, todėl sudeginate tik daugiau riebalų.

Įvairių rūšių maistas

Yra įvairių rūšių angliavandenių, kurių turėtumėte kiek įmanoma vengti. Angliavandeniai apima grūdus, tokius kaip duona, krakmolas, cukrus ir alkoholis. Suvartoti angliavandeniai jūsų organizme virsta cukrumi. Šie cukrūs sukelia insulino šuolį kraujyje.

Ši aukšta insulino smailė sutrikdo fermentą, kuris kontroliuoja jūsų riebalų deginimą. Taigi angliavandeniai užtikrina, kad jūsų riebalai sudegs stipriai. Nesvarbu, kiek sportuoji, nesvarbu. Norint sudeginti kūno riebalus, patartina valgyti mažai angliavandenių turinčius receptus.

Lengva prarasti nesportuojant

Pasirinkę tinkamą maistą, padidinsite riebalų deginimą. Baltymai ir sveikieji riebalai nesukelia didelio insulino smailės, todėl jūsų kūnas gali sudeginti kūno riebalus. Taigi valgykite daugiau mėsos, riebios žuvies, riešutų, kiaušinių, sėklų, natūralaus aliejaus ir daržovių.

Taip valgydami sudeginate daugiau energijos nei sunaudojate. Dėl to labai lengva numesti svorio. Žinoma, jūsų virškinimas taip pat turi įtakos jūsų maisto apdorojimui.

Norėdami supaprastinti visą švaistymo procesą, atminkite, kad angliavandeniai tukina, o daug baltymų turintys receptai ir sveiki riebalai yra naudingi norint numesti svorio nesportuojant.

Ką dabar reikia pakeisti?

Todėl būtina keisti mitybą. Jei neturite laiko mankštintis, pradėkite nuo virtuvės. Pirmas patarimas – ruošti maistą patiems. Tokiu būdu jūs nustatote, ką valgote ir kokie ingredientai bus naudojami jūsų maistui.

Pasigaminkite savo pusryčius kaip kokteilį, pasiimkite sveikus pietus į darbą ir visada gaminkite vakarienę patys. Venkite kuo daugiau padažų arba nuo šiol gaminkite juos patys.

Nebevalgyti grūdų ir cukraus

Tai turbūt vienas didžiausių iššūkių, su kuriais susiduriate. Mes visi įpratome valgyti daug grūdų. Reikia maitintis kitaip.

Nustokite įsinešti cukraus į savo namus ir venkite mėgstamų saldumynų. Atsineškite su savimi kitų užkandžių ir įsitikinkite, kad jų pirkti nebesinori.

Vakare sausainį pakeiskite daržovės gabalėliu arba prie kavos suvalgykite saują riešutų. Žinoma, į kavą ar arbatą daugiau nedėkite cukraus.

Sveikas užkandis

Galbūt visą dieną valgėte sveikai, bet kiekvieną dieną ketvirtą valandą kyla pagunda suvalgyti ką nors saldaus. Šios rūšies cukrus netinka svorio metimui, todėl turėtumėte jų vengti.

Jei žinote, kad visada užkandžiaujate, pasiimkite sveikų užkandžių. Sauja morkų ar kitų vaisių skanu kramtyti. Taigi valgykite pakankamai baltymų, mažiau angliavandenių ir daug sveikų riebalų. Tai padės numesti riebalų ir išlaikyti svorį.

Įkvėptas Jackie Tay