不运动就能减肥——这可能吗？

不运动就能减肥——这可能吗？

不运动就能减肥听起来是不是好得令人难以置信？ 你可能也认为这根本不可能。 如果你想减肥，你就必须努力，否则你就瘦不下来。

这当然是部分正确的。 然而，绝大多数取决于你的饮食。 由于您每天接受的营养，请照顾好您的身体，否则您会变得超重。 适当的营养与运动相结合是保持体重的最佳方法。

不运动也能减肥

减肥包括两件事。 80% 是健康饮食，20% 是运动。 通过健康饮食而不是运动来减肥是可能的。 你不能通过吃不健康的食物和大量运动来减肥。

壶铃训练、跑步、短跑或力量训练等运动非常适合训练你的身体。 即使不运动也可以减肥。 如果您确实没有时间去健身房，这可能会让人松一口气。 为了保持健康，您需要每天至少锻炼30分钟。

您可以通过每天步行、骑自行车或游泳来做到这一点。 大多数人可以在 30 分钟内轻松完成这些。 但很高兴知道健康饮食是保持健康最重要的部分。

那你吃什么？

既然您知道健康饮食的重要性，您自然想知道要吃什么。 食物提供能量，你需要这些能量才能生存。 您从碳水化合物、脂肪和蛋白质中获取能量。 所有食物来源的消化方式都不同。

不同的营养素对脂肪燃烧和体重都有不同的影响。 碳水化合物可以减少脂肪燃烧，让你获得更多。 蛋白质和健康脂肪实际上会增加你的脂肪燃烧，所以你只会燃烧更多的脂肪。

不同类型的食物

您应该尽可能避免摄入不同类型的碳水化合物。 碳水化合物包括面包等谷物、淀粉、糖和酒精。 您消耗的碳水化合物会在体内转化为糖。 这些糖会导致血液中的胰岛素激增。

这种高胰岛素峰值会破坏控制脂肪燃烧的酶。 因此碳水化合物可以确保你的脂肪强烈燃烧。 无论你运动多少，都没有关系。 为了燃烧体内脂肪，建议吃低碳水化合物食谱。

不运动很容易流失

通过选择正确的食物，您可以增加脂肪燃烧。 蛋白质和健康脂肪不会导致高胰岛素峰值，从而让您的身体燃烧体内脂肪。 因此，多吃肉、多脂鱼、坚果、鸡蛋、种子、天然油和蔬菜。

当你这样吃的时候，你消耗的能量比你消耗的还要多。 这使得减肥变得非常容易。 当然，您的消化也会影响食物的加工方式。

为了简化整个废物处理过程，请记住碳水化合物会让你更胖，而高蛋白食谱和健康脂肪有助于在不运动的情况下减肥。

你现在需要改变什么？

因此有必要改变你的饮食习惯。 如果您没有时间锻炼，请从厨房开始。 第一个建议是自己准备饭菜。 这样您就可以确定自己吃什么以及膳食中使用什么成分。

自己做早餐（比如冰沙），带健康的午餐去上班，并且总是自己做饭。尽可能避免使用酱汁，或者从现在开始自己制作。

不再吃谷物和糖

这可能是您面临的最大挑战之一。 我们都已经习惯了吃大量的谷物。 有必要采取不同的饮食方式。

停止将糖带入家中，并避免食用您最喜欢的糖果。 随身携带其他零食，确保您不再想购买它们。

晚上用一片蔬菜代替饼干，或者在喝咖啡时吃一把坚果。 当然，不要在咖啡或茶中添加更多的糖。

健康零食

您可能一整天都吃得健康，但每天四点钟您都会想吃点甜食。 这些类型的糖不利于减肥，所以你应该避免它们。

如果您知道自己总是吃零食，请随身携带健康的零食。 一把胡萝卜或其他水果咀嚼起来很美味。 因此，要吃足够的蛋白质、更少的碳水化合物和大量的健康脂肪。 这将帮助您减掉脂肪并保持体重。

灵感来自杰基·泰