Suche
Уверете се, че имате балансирана диета: закусвайте!
Ако смятате, че пропускането на закуската ще подобри вашата хранителна стратегия, помислете отново. „Просто не ми се яде първо“ е най-честата причина жените да пропускат сутрешното си хранене. Звучи ли ви познато? Вероятно ще получите по-голямата част от калориите си по-късно през деня и тялото ви ще е свикнало с това. За да нарушите този модел, като същевременно поддържате балансирана диета, намалете вечерята си с няколкостотин калории, като използвате здравословни заместители като: Ако смятате, че пропускането на закуската ще подобри стратегията ви за хранене, помислете отново...
Уверете се, че имате балансирана диета: закусвайте!
Ако смятате, че пропускането на закуската ще подобри вашата хранителна стратегия, помислете отново.
„Просто не ми се яде първо“ е най-честата причина жените да пропускат сутрешното си хранене. Звучи ли ви познато? Вероятно ще получите по-голямата част от калориите си по-късно през деня и тялото ви ще е свикнало с това.
За да нарушите този модел, като същевременно поддържате балансирана диета, намалете вечерята си с няколкостотин калории, като използвате здравословни заместители, като например:
Ако смятате, че пропускането на закуската ще подобри вашата хранителна стратегия, помислете отново.
„Просто не ми се яде първо“ е най-честата причина жените да пропускат сутрешното си хранене. Звучи ли ви познато? Вероятно ще получите по-голямата част от калориите си по-късно през деня и тялото ви ще е свикнало с това.
За да нарушите този модел, като същевременно поддържате балансирана диета, намалете вечерята си с няколкостотин калории, като използвате здравословни заместители, като например:
- Karottensticks statt Pommes Frites
- Wasser statt Soda
- Fruchtsorbet zum Nachtisch statt Eiscreme
„След няколко дни трябва да имате апетит в рамките на един час след ставане“, казва Бренда Малинаускас, Ph.D., RD, асистент по хранене в Университета на Източна Каролина.
Промяната ще си заслужава. Изследванията показват, че пропускането на закуска може да доведе до повишено преяждане по-късно през деня, дори ако всъщност не сте гладни, когато скочите от леглото. Всъщност само 27 процента от хората с нормално тегло съобщават, че пропускат закуската, в сравнение с 40 процента от жените с наднормено тегло и 48 процента от жените със затлъстяване, според проучването на Малинаускас.
Други доказателства сочат, че калориите, консумирани рано през деня, са по-задоволителни от тези, консумирани вечер, което улеснява хората, които закусват, да контролират преяждането и да поддържат здравословно тегло.
Вземете специалното издание „Преукрасете тялото си“ на Shape за пълни подробности относно този 21-дневен диетичен план. Сега в павилиона!