Suche
Φροντίστε να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή: τρώτε πρωινό!
Αν πιστεύετε ότι η παράλειψη του πρωινού θα βελτιώσει τη διατροφική σας στρατηγική, ξανασκεφτείτε το. «Απλά δεν μου αρέσει να φάω το πρώτο πράγμα» είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που οι γυναίκες παραλείπουν τα πρωινά τους γεύματα. Ακούγεται οικείο; Πιθανότατα θα λάβετε τις περισσότερες θερμίδες σας αργότερα μέσα στην ημέρα και το σώμα σας θα το έχει συνηθίσει. Για να σπάσετε αυτό το μοτίβο διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή, μειώστε το δείπνο σας κατά μερικές εκατοντάδες θερμίδες χρησιμοποιώντας υγιεινά υποκατάστατα όπως: Εάν πιστεύετε ότι η παράλειψη του πρωινού θα βελτιώσει τη διατροφική σας στρατηγική, σκεφτείτε ξανά...
Φροντίστε να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή: τρώτε πρωινό!
Αν πιστεύετε ότι η παράλειψη του πρωινού θα βελτιώσει τη διατροφική σας στρατηγική, ξανασκεφτείτε το.
«Απλά δεν μου αρέσει να φάω το πρώτο πράγμα» είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που οι γυναίκες παραλείπουν τα πρωινά τους γεύματα. Ακούγεται οικείο; Πιθανότατα θα λάβετε τις περισσότερες θερμίδες σας αργότερα μέσα στην ημέρα και το σώμα σας θα το έχει συνηθίσει.
Για να σπάσετε αυτό το μοτίβο διατηρώντας παράλληλα μια ισορροπημένη διατροφή, μειώστε το δείπνο σας κατά μερικές εκατοντάδες θερμίδες χρησιμοποιώντας υγιεινά υποκατάστατα, όπως:
Αν πιστεύετε ότι η παράλειψη του πρωινού θα βελτιώσει τη διατροφική σας στρατηγική, ξανασκεφτείτε το.
«Απλά δεν μου αρέσει να φάω το πρώτο πράγμα» είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που οι γυναίκες παραλείπουν τα πρωινά τους γεύματα. Ακούγεται οικείο; Πιθανότατα θα λάβετε τις περισσότερες θερμίδες σας αργότερα μέσα στην ημέρα και το σώμα σας θα το έχει συνηθίσει.
Για να σπάσετε αυτό το μοτίβο διατηρώντας παράλληλα μια ισορροπημένη διατροφή, μειώστε το δείπνο σας κατά μερικές εκατοντάδες θερμίδες χρησιμοποιώντας υγιεινά υποκατάστατα, όπως:
- Karottensticks statt Pommes Frites
- Wasser statt Soda
- Fruchtsorbet zum Nachtisch statt Eiscreme
«Μετά από λίγες μέρες, θα πρέπει να έχετε όρεξη μέσα σε μια ώρα από το να σηκωθείτε», λέει η Brenda Malinauskas, Ph.D., RD, επίκουρη καθηγήτρια διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Καρολίνας.
Η αλλαγή θα αξίζει τον κόπο. Έρευνες δείχνουν ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη υπερφαγία αργότερα μέσα στην ημέρα, ακόμα κι αν δεν πεινάτε πραγματικά όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι. Στην πραγματικότητα, μόνο το 27 τοις εκατό των ατόμων με κανονικό βάρος ανέφεραν ότι παραλείπουν πρωινό, σε σύγκριση με το 40 τοις εκατό των υπέρβαρων γυναικών και το 48 τοις εκατό των παχύσαρκων γυναικών, σύμφωνα με τη μελέτη του Malinauskas.
Άλλα στοιχεία δείχνουν ότι οι θερμίδες που καταναλώνονται νωρίς την ημέρα είναι πιο ικανοποιητικές από εκείνες που καταναλώνονται το βράδυ, καθιστώντας ευκολότερο για όσους τρώνε πρωινό να ελέγξουν την υπερφαγία και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Αποκτήστε το ειδικό τεύχος Make Over Your Body Shape για πλήρεις λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το πρόγραμμα διατροφής 21 ημερών. Τώρα στο περίπτερο!