Suche
Veenduge, et teil oleks tasakaalustatud toitumine: sööge hommikusööki!
Kui arvate, et hommikusöögi vahelejätmine parandab teie toitumisstrateegiat, mõelge uuesti. "Ma lihtsalt ei taha esimese asjana süüa" on kõige levinum põhjus, miks naised hommikusöögi vahele jätavad. Tundub tuttav? Tõenäoliselt saate suurema osa oma kaloritest hiljem päeva jooksul ja teie keha on sellega harjunud. Selle mustri murdmiseks, säilitades samal ajal tasakaalustatud toitumise, vähendage oma õhtusööki mõnesaja kalori võrra, kasutades tervislikke asendusaineid, näiteks: Kui arvate, et hommikusöögi vahelejätmine parandab teie toitumisstrateegiat, mõelge uuesti...
Veenduge, et teil oleks tasakaalustatud toitumine: sööge hommikusööki!
Kui arvate, et hommikusöögi vahelejätmine parandab teie toitumisstrateegiat, mõelge uuesti.
"Ma lihtsalt ei taha esimese asjana süüa" on kõige levinum põhjus, miks naised hommikusöögi vahele jätavad. Tundub tuttav? Tõenäoliselt saate suurema osa oma kaloritest hiljem päeva jooksul ja teie keha on sellega harjunud.
Selle mustri murdmiseks, säilitades samal ajal tasakaalustatud toitumise, vähendage oma õhtusööki mõnesaja kalori võrra, kasutades tervislikke asendusaineid, näiteks:
Kui arvate, et hommikusöögi vahelejätmine parandab teie toitumisstrateegiat, mõelge uuesti.
"Ma lihtsalt ei taha esimese asjana süüa" on kõige levinum põhjus, miks naised hommikusöögi vahele jätavad. Tundub tuttav? Tõenäoliselt saate suurema osa oma kaloritest hiljem päeva jooksul ja teie keha on sellega harjunud.
Selle mustri murdmiseks, säilitades samal ajal tasakaalustatud toitumise, vähendage oma õhtusööki mõnesaja kalori võrra, kasutades tervislikke asendusaineid, näiteks:
- Karottensticks statt Pommes Frites
- Wasser statt Soda
- Fruchtsorbet zum Nachtisch statt Eiscreme
"Mõne päeva pärast peaks teil isu tekkima tunni jooksul pärast tõusmist," ütleb Brenda Malinauskas, Ph.D., RD, Ida-Carolina ülikooli toitumise dotsent.
Muutus on seda väärt. Uuringud näitavad, et hommikusöögi vahelejätmine võib kaasa tuua suurema ülesöömise päeva jooksul, isegi kui te ei ole voodist välja hüpates näljane. Tegelikult teatas Malinauskase uuringu kohaselt hommikusöögi vahelejätmisest vaid 27 protsenti normaalkaalulistest inimestest, võrreldes 40 protsendiga ülekaaluliste naiste ja 48 protsendiga rasvunud naistest.
Teised tõendid näitavad, et päeva alguses tarbitud kalorid pakuvad rohkem rahuldust kui õhtul tarbitud kalorid, mistõttu on hommikusöögisööjatel lihtsam ohjeldada ülesöömist ja säilitada tervislikku kehakaalu.
Selle 21-päevase toitumiskava kohta leiate üksikasjalikku teavet ajakirja Shape Make Over Your Body eriväljaandest. Nüüd kioskis!