Suche
Pobrinite se za uravnoteženu prehranu: doručkujte!
Ako mislite da će preskakanje doručka poboljšati vašu prehrambenu strategiju, razmislite ponovno. "Jednostavno mi se ne jede prva stvar" je najčešći razlog zašto žene preskaču svoje jutarnje obroke. Zvuči poznato? Vjerojatno ćete većinu kalorija unijeti kasnije tijekom dana i vaše tijelo će se naviknuti na to. Kako biste prekinuli ovaj obrazac dok održavate uravnoteženu prehranu, smanjite svoju večeru za nekoliko stotina kalorija koristeći zdrave zamjene kao što su: Ako mislite da će preskakanje doručka poboljšati vašu strategiju prehrane, razmislite ponovno...
Pobrinite se za uravnoteženu prehranu: doručkujte!
Ako mislite da će preskakanje doručka poboljšati vašu prehrambenu strategiju, razmislite ponovno.
"Jednostavno mi se ne jede prva stvar" je najčešći razlog zašto žene preskaču svoje jutarnje obroke. Zvuči poznato? Vjerojatno ćete većinu kalorija unijeti kasnije tijekom dana i vaše tijelo će se naviknuti na to.
Kako biste prekinuli ovaj obrazac i istovremeno održavali uravnoteženu prehranu, smanjite svoju večeru za nekoliko stotina kalorija korištenjem zdravih zamjena, kao što su:
Ako mislite da će preskakanje doručka poboljšati vašu prehrambenu strategiju, razmislite ponovno.
"Jednostavno mi se ne jede prva stvar" je najčešći razlog zašto žene preskaču svoje jutarnje obroke. Zvuči poznato? Vjerojatno ćete većinu kalorija unijeti kasnije tijekom dana i vaše tijelo će se naviknuti na to.
Kako biste prekinuli ovaj obrazac i istovremeno održavali uravnoteženu prehranu, smanjite svoju večeru za nekoliko stotina kalorija korištenjem zdravih zamjena, kao što su:
- Karottensticks statt Pommes Frites
- Wasser statt Soda
- Fruchtsorbet zum Nachtisch statt Eiscreme
"Nakon nekoliko dana, trebali biste imati apetit u roku od sat vremena nakon ustajanja", kaže Brenda Malinauskas, Ph.D., RD, pomoćnica profesora prehrane na Sveučilištu East Carolina.
Promjena će se isplatiti. Istraživanja pokazuju da preskakanje doručka može dovesti do povećanog prejedanja kasnije tijekom dana, čak i ako zapravo niste gladni kad iskočite iz kreveta. Zapravo, samo 27 posto ljudi s normalnom tjelesnom težinom izjavilo je da su preskočili doručak, u usporedbi s 40 posto žena s prekomjernom težinom i 48 posto pretilih žena, prema Malinauskasovoj studiji.
Drugi dokazi upućuju na to da kalorije koje se unesu rano tijekom dana više zadovoljavaju od onih koje se unesu navečer, što osobama koje doručkuju olakšavaju kontrolu prejedanja i održavanje zdrave tjelesne težine.
Za sve pojedinosti o ovom 21-dnevnom planu prehrane potražite posebno izdanje časopisa Shape Make Over Your Body. Sada na kiosku!