Suche
Ügyeljen a kiegyensúlyozott étrendre: reggelizz!
Ha úgy gondolja, hogy a reggeli kihagyása javítja táplálkozási stratégiáját, gondolja át újra. „Egyszerűen nincs kedvem először enni” – ez a leggyakoribb ok, amiért a nők kihagyják a reggeli étkezést. Ismerősen hangzik? Valószínűleg a nap folyamán begyűjti a kalóriák nagy részét, és szervezete hozzászokik. Ha meg akarja törni ezt a mintát, miközben fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet, csökkentse a vacsorát néhány száz kalóriával egészséges helyettesítők használatával, például: Ha úgy gondolja, hogy a reggeli kihagyása javítja étkezési stratégiáját, gondolja át újra...
Ügyeljen a kiegyensúlyozott étrendre: reggelizz!
Ha úgy gondolja, hogy a reggeli kihagyása javítja táplálkozási stratégiáját, gondolja át újra.
„Egyszerűen nincs kedvem először enni” – ez a leggyakoribb ok, amiért a nők kihagyják a reggeli étkezést. Ismerősen hangzik? Valószínűleg a nap folyamán begyűjti a kalóriák nagy részét, és szervezete hozzászokik.
Ahhoz, hogy megtörje ezt a mintát, miközben fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet, csökkentse a vacsorát néhány száz kalóriával egészséges helyettesítők használatával, mint például:
Ha úgy gondolja, hogy a reggeli kihagyása javítja táplálkozási stratégiáját, gondolja át újra.
„Egyszerűen nincs kedvem először enni” – ez a leggyakoribb ok, amiért a nők kihagyják a reggeli étkezést. Ismerősen hangzik? Valószínűleg a nap folyamán begyűjti a kalóriák nagy részét, és szervezete hozzászokik.
Ahhoz, hogy megtörje ezt a mintát, miközben fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet, csökkentse a vacsorát néhány száz kalóriával egészséges helyettesítők használatával, mint például:
- Karottensticks statt Pommes Frites
- Wasser statt Soda
- Fruchtsorbet zum Nachtisch statt Eiscreme
„Néhány nap elteltével a felkelés után egy órán belül meg kell kezdeni az étvágyat” – mondja Brenda Malinauskas, Ph.D., RD, a Kelet-Karolinai Egyetem táplálkozástudományi adjunktusa.
A változás megéri. A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli kihagyása a nap későbbi szakaszában fokozott falási evéshez vezethet, még akkor is, ha valójában nem éhes, amikor kiugrik az ágyból. Valójában a normál testsúlyú emberek mindössze 27 százaléka számolt be a reggeli kihagyásáról, szemben a túlsúlyos nők 40 százalékával és az elhízott nők 48 százalékával, Malinauskas tanulmánya szerint.
Más bizonyítékok arra utalnak, hogy a kora nap folyamán elfogyasztott kalóriák kielégítőbbek, mint az esti kalóriák, így a reggelizők könnyebben tudják kontrollálni a falás mértékét és megtartani az egészséges testsúlyt.
Szerezd meg a Shape speciális Make Over Your Body számát, hogy részletesen megtudd ezt a 21 napos étrendet. Most a kioszkban!