Suche
Pārliecinieties par sabalansētu uzturu: ēdiet brokastis!
Ja domājat, ka brokastu izlaišana uzlabos jūsu uztura stratēģiju, padomājiet vēlreiz. “Man vienkārši negribas ēst vispirms” ir visizplatītākais iemesls, kāpēc sievietes izlaiž rīta maltītes. Izklausās pazīstami? Jūs, iespējams, saņemsiet lielāko daļu savu kaloriju vēlāk dienas laikā, un jūsu ķermenis būs pieradis. Lai izjauktu šo modeli, vienlaikus saglabājot sabalansētu uzturu, samaziniet vakariņu daudzumu par dažiem simtiem kaloriju, izmantojot veselīgus aizstājējus, piemēram: Ja domājat, ka brokastu izlaišana uzlabos jūsu ēšanas stratēģiju, padomājiet vēlreiz...
Pārliecinieties par sabalansētu uzturu: ēdiet brokastis!
Ja domājat, ka brokastu izlaišana uzlabos jūsu uztura stratēģiju, padomājiet vēlreiz.
“Man vienkārši negribas ēst vispirms” ir visizplatītākais iemesls, kāpēc sievietes izlaiž rīta maltītes. Izklausās pazīstami? Jūs, iespējams, saņemsiet lielāko daļu savu kaloriju vēlāk dienas laikā, un jūsu ķermenis būs pieradis.
Lai izjauktu šo modeli, vienlaikus saglabājot sabalansētu uzturu, samaziniet savu vakariņu daudzumu par dažiem simtiem kaloriju, izmantojot veselīgus aizstājējus, piemēram:
Ja domājat, ka brokastu izlaišana uzlabos jūsu uztura stratēģiju, padomājiet vēlreiz.
“Man vienkārši negribas ēst vispirms” ir visizplatītākais iemesls, kāpēc sievietes izlaiž rīta maltītes. Izklausās pazīstami? Jūs, iespējams, saņemsiet lielāko daļu savu kaloriju vēlāk dienas laikā, un jūsu ķermenis būs pieradis.
Lai izjauktu šo modeli, vienlaikus saglabājot sabalansētu uzturu, samaziniet savu vakariņu daudzumu par dažiem simtiem kaloriju, izmantojot veselīgus aizstājējus, piemēram:
- Karottensticks statt Pommes Frites
- Wasser statt Soda
- Fruchtsorbet zum Nachtisch statt Eiscreme
"Pēc dažām dienām apetītei vajadzētu parādīties stundas laikā pēc piecelšanās," saka Brenda Malinauskas, Ph.D., RD, Austrumkarolīnas universitātes uztura docente.
Pārmaiņas būs tā vērtas. Pētījumi liecina, ka brokastu izlaišana var izraisīt pastiprinātu ēšanu vēlāk dienas laikā, pat ja jūs faktiski neesat izsalcis, kad izlecat no gultas. Patiesībā tikai 27 procenti cilvēku ar normālu svaru ziņoja, ka izlaiž brokastis, salīdzinot ar 40 procentiem sieviešu ar lieko svaru un 48 procentiem sieviešu ar aptaukošanos, liecina Malinauska pētījums.
Citi pierādījumi liecina, ka dienas sākumā patērētās kalorijas ir apmierinošākas nekā vakarā patērētās kalorijas, tādējādi brokastu ēdājiem ir vieglāk kontrolēt pārmērīgu ēšanu un uzturēt veselīgu svaru.
Iegūstiet īpašo Shape izdevumu Make Over Your Body, lai iegūtu pilnu informāciju par šo 21 dienas diētas plānu. Tagad kioskā!