Suche
Sørg for et balansert kosthold: spis frokost!
Hvis du tror å hoppe over frokosten vil forbedre ernæringsstrategien din, tenk om igjen. "Jeg har bare ikke lyst til å spise først" er den vanligste grunnen til at kvinner hopper over morgenmåltidene. Høres det kjent ut? Du vil sannsynligvis få i deg mesteparten av kaloriene dine senere på dagen, og kroppen din vil ha blitt vant til det. For å bryte dette mønsteret mens du opprettholder et balansert kosthold, reduser middagen med noen hundre kalorier ved å bruke sunne erstatninger som: Hvis du tror å hoppe over frokosten vil forbedre spisestrategien din, tenk om igjen...
Sørg for et balansert kosthold: spis frokost!
Hvis du tror å hoppe over frokosten vil forbedre ernæringsstrategien din, tenk om igjen.
"Jeg har bare ikke lyst til å spise først" er den vanligste grunnen til at kvinner hopper over morgenmåltidene. Høres det kjent ut? Du vil sannsynligvis få i deg mesteparten av kaloriene dine senere på dagen, og kroppen din vil ha blitt vant til det.
For å bryte dette mønsteret mens du opprettholder et balansert kosthold, reduser middagen med noen hundre kalorier ved å bruke sunne erstatninger, for eksempel:
Hvis du tror å hoppe over frokosten vil forbedre ernæringsstrategien din, tenk om igjen.
"Jeg har bare ikke lyst til å spise først" er den vanligste grunnen til at kvinner hopper over morgenmåltidene. Høres det kjent ut? Du vil sannsynligvis få i deg mesteparten av kaloriene dine senere på dagen, og kroppen din vil ha blitt vant til det.
For å bryte dette mønsteret mens du opprettholder et balansert kosthold, reduser middagen med noen hundre kalorier ved å bruke sunne erstatninger, for eksempel:
- Karottensticks statt Pommes Frites
- Wasser statt Soda
- Fruchtsorbet zum Nachtisch statt Eiscreme
"Etter noen dager bør du ha en appetitt innen en time etter å ha stått opp," sier Brenda Malinauskas, Ph.D., RD, assisterende professor i ernæring ved East Carolina University.
Endringen vil være verdt det. Forskning viser at det å hoppe over frokosten kan føre til økt overspising senere på dagen, selv om du faktisk ikke er sulten når du hopper ut av sengen. Faktisk rapporterte bare 27 prosent av normalvektige å hoppe over frokosten, sammenlignet med 40 prosent av overvektige kvinner og 48 prosent av overvektige kvinner, ifølge Malinauskas' studie.
Andre bevis tyder på at kalorier inntatt tidlig på dagen er mer tilfredsstillende enn de som inntas om kvelden, noe som gjør det lettere for frokostspisere å kontrollere overspising og opprettholde en sunn vekt.
Få den spesielle Make Over Your Body-utgaven av Shape for alle detaljer om denne 21-dagers diettplanen. Nå i kiosken!