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Certifique-se de ter uma dieta balanceada: tome café da manhã!
Se você acha que pular o café da manhã melhorará sua estratégia nutricional, pense novamente. “Simplesmente não tenho vontade de comer logo de manhã” é o motivo mais comum pelo qual as mulheres pulam a refeição matinal. Parece familiar? Você provavelmente obterá a maior parte de suas calorias no final do dia e seu corpo terá se acostumado com isso. Para quebrar esse padrão e ao mesmo tempo manter uma dieta balanceada, reduza seu jantar em algumas centenas de calorias usando substitutos saudáveis, como: Se você acha que pular o café da manhã melhorará sua estratégia alimentar, pense novamente...
Certifique-se de ter uma dieta balanceada: tome café da manhã!
Se você acha que pular o café da manhã melhorará sua estratégia nutricional, pense novamente.
“Simplesmente não tenho vontade de comer logo de manhã” é o motivo mais comum pelo qual as mulheres pulam a refeição matinal. Parece familiar? Você provavelmente obterá a maior parte de suas calorias no final do dia e seu corpo terá se acostumado com isso.
Para quebrar esse padrão e ao mesmo tempo manter uma dieta balanceada, reduza o jantar em algumas centenas de calorias usando substitutos saudáveis, como:
Se você acha que pular o café da manhã melhorará sua estratégia nutricional, pense novamente.
“Simplesmente não tenho vontade de comer logo de manhã” é o motivo mais comum pelo qual as mulheres pulam a refeição matinal. Parece familiar? Você provavelmente obterá a maior parte de suas calorias no final do dia e seu corpo terá se acostumado com isso.
Para quebrar esse padrão e ao mesmo tempo manter uma dieta balanceada, reduza o jantar em algumas centenas de calorias usando substitutos saudáveis, como:
- Karottensticks statt Pommes Frites
- Wasser statt Soda
- Fruchtsorbet zum Nachtisch statt Eiscreme
“Depois de alguns dias, você deverá ter apetite uma hora depois de acordar”, diz Brenda Malinauskas, Ph.D., RD, professora assistente de nutrição na East Carolina University.
A mudança valerá a pena. A pesquisa mostra que pular o café da manhã pode levar ao aumento da compulsão alimentar no final do dia, mesmo que você não esteja realmente com fome ao pular da cama. Na verdade, apenas 27% das pessoas com peso normal relataram saltar o pequeno-almoço, em comparação com 40% das mulheres com excesso de peso e 48% das mulheres obesas, de acordo com o estudo de Malinauskas.
Outras evidências sugerem que as calorias consumidas no início do dia são mais satisfatórias do que as consumidas à noite, tornando mais fácil para quem toma o café da manhã controlar a compulsão alimentar e manter um peso saudável.
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