التمارين الرياضية لفقدان الوزن بشكل فعال

التمارين الرياضية لفقدان الوزن بشكل فعال

أفادت دراسة أميركية حديثة أن تمارين الأيروبكس هي الحل الأمثل لإنقاص الوزن لأنها تحرق السعرات الحرارية الزائدة. لهذا السبب، تظل التمارين الرياضية واحدة من أكثر الطرق شعبية لإنقاص الوزن. لا تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن فحسب، بل لها أيضًا فوائد صحية طويلة المدى. يمكن أن تكون التمارين الرياضية أيضًا ممتعة وممتعة حقًا.

هناك أنواع مختلفة من التمارين الرياضية، بدءًا من التمارين الهوائية الخطوة، والتي تستخدم منصة مرتفعة لأداء تمارين مختلفة، إلى التمارين الرياضية المائية، والتي تتضمن أداء الحركات في الماء الدافئ الذي يصل إلى مستوى الصدر. تشمل التمارين الرياضية أيضًا الرياضات النشطة مثل السباحة وكرة السلة والتنس وكرة القدم وغيرها.

هل تفكر في فقدان الوزن؟ هل تريد التخلص من تلك الوزن الزائد؟

لهذا السبب عليك ممارسة التمارين الرياضية::

• Kalorien verbrennen und abnehmen:

من المعروف أن التمارين الهوائية أو تمارين القلب تساعدك في الحفاظ على وزنك. الطاقة الزائدة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية أو تمارين القلب والأوعية الدموية تأتي من السعرات الحرارية التي تحصل عليها من تناول الأطعمة والمشروبات. ونتيجة لذلك، يزيد معدل التمثيل الغذائي لديك ويحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. يتطلب فقدان الوزن دون علاج طبي حرق سعرات حرارية أكثر مما يمكنك استهلاكه. التمارين الرياضية لا تقلل من الدهون في الجسم فحسب، بل تخفض أيضًا ضغط الدم.

• Aerobic hilft Ihnen, das plötzliche Verlangen nach Essen zu überwinden

سبب آخر وراء شهرة التمارين الرياضية وفعاليتها في إنقاص الوزن هو أنها تساعدك على التغلب على آلام الجوع غير المنتظمة. يحدث هذا بسبب زيادة مستويات هرمون الليبتين لديك، مما يثبط رغبتك في تناول الكثير من الطعام. اللبتين هو بروتين يوازن بين الشهية والتمثيل الغذائي، وبالتالي ينظم استهلاك الطاقة وإنفاقها.

وفيما يلي بعض الإحصائيات التي من شأنها أن تجعل الصورة واضحة. يمكن للروتين منخفض التأثير لمدة ساعة واحدة أن يحرق ما يصل إلى 545 سعرة حرارية، ويمكن للروتين الأكثر نشاطًا أن يحرق ما يصل إلى 511 إلى 763 سعرة حرارية. المشي السريع لمدة ساعة يمكن أن يحرق ما يقرب من 414 سعرة حرارية، في حين أن الجري يمكن أن يساعدك على حرق ما يصل إلى 1472 سعرة حرارية.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه إذا لم يكن روتين التمارين الرياضية الخاص بك منتظمًا، فقد لا تتمكن من إنقاص الوزن كما تريد. إن استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية الإضافية لتلبية احتياجاتك المتزايدة من الطاقة سوف يمنعك أيضًا من فقدان الوزن.

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع للاستفادة من تمارينك الهوائية. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة السكرية والكحول لتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة.

وتشمل الفوائد الأخرى للتمارين الرياضية ما يلي:

• Gibt die natürlichen Schmerzmittel Ihres Körpers frei.
• Verbessert das Immunsystem.
• Erhöht die Beweglichkeit und erhöht auch Ihren IQ.
• Verbessert die Muskelkraft.
• Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination.
• Reduziert Stress und führt so zu besseren Schlafmustern und keiner Depression.

من المؤكد أن التمارين الهوائية مفيدة للغاية ليس فقط لفقدان الوزن الصحي ولكن أيضًا لرفاهيتك العامة.

مستوحاة من شامبافي باثاك