Aerobic tehokkaaseen painonpudotukseen

Aerobic tehokkaaseen painonpudotukseen

Tuoreen yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan aerobic on paras ratkaisu laihduttamiseen, koska se polttaa ylimääräiset kalorit. Tästä syystä aerobic on edelleen yksi suosituimmista tavoista laihtua. Aerobinen harjoittelu ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan sillä on myös pitkän aikavälin terveyshyötyjä. Aerobic voi myös olla hauskaa ja todella nautinnollista.

On olemassa erilaisia ​​aerobisia rutiineja, jotka vaihtelevat step-aerobisesta rutiinista, jossa käytetään kohotettua alustaa erilaisten harjoitusten suorittamiseen, vesiaerobiciin, jossa liikkeitä tehdään rintaa korkeassa lämpimässä vedessä. Aerobic sisältää myös aktiiviset urheilulajit, kuten uinti, koripallo, tennis, jalkapallo jne.

Ajatteletko laihduttamista? Haluatko pudottaa ylimääräiset kilot?

Tästä syystä sinun pitäisi harrastaa aerobicia::

• Kalorien verbrennen und abnehmen:

Aerobisten tai kardioharjoitusten tiedetään auttavan sinua ylläpitämään painoasi. Aerobiseen tai kardiovaskulaariseen harjoitteluun tarvittava ylimääräinen energia tulee ruokien ja juomien kuluttamisesta saamistasi kaloreista. Tämän seurauksena aineenvaihduntasi kiihtyy ja polttaa suuria määriä kaloreita. Painonpudotus ilman lääkehoitoa edellyttää, että poltat enemmän kaloreita kuin voit kuluttaa. Aerobic ei vain vähennä kehon rasvaa, vaan myös alentaa verenpainetta.

• Aerobic hilft Ihnen, das plötzliche Verlangen nach Essen zu überwinden

Toinen syy, miksi aerobic on niin suosittu ja tehokas painonpudotuksessa, on se, että se auttaa sinua voittamaan epäsäännölliset nälkäkivut. Tämä johtuu leptiinipitoisuuksien noususta, mikä estää halusi syödä paljon. Leptiini on proteiini, joka tasapainottaa ruokahalua ja aineenvaihduntaa ja säätelee siten energian saantia ja kulutusta.

Tässä muutamia tilastoja, jotka selvensivät kuvaa. Yhden tunnin vähävaikutteinen rutiini voi polttaa jopa 545 kaloria, ja voimakkaampi rutiini voi polttaa jopa 511-763 kaloria. Reipas kävely tunnin ajan voi polttaa noin 414 kaloria, kun taas juokseminen voi auttaa sinua polttamaan jopa 1 472 kaloria.

On kuitenkin tärkeää huomata, että jos aerobic-rutiini ei ole säännöllinen, et ehkä pysty laihduttamaan toivomallasi tavalla. Riittävän ylimääräisten kalorien kuluttaminen lisääntyneen energiantarpeesi tyydyttämiseksi estää myös painonpudotuksen.

On suositeltavaa harjoitella 20-30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa hyötyäksesi aerobisesta harjoituksestasi. Vähennä runsasrasvaisten ruokien, sokeripitoisten ruokien ja alkoholin saantia välttääksesi ylimääräisen kalorien saannin.

Muita aerobicin etuja ovat:

• Gibt die natürlichen Schmerzmittel Ihres Körpers frei.
• Verbessert das Immunsystem.
• Erhöht die Beweglichkeit und erhöht auch Ihren IQ.
• Verbessert die Muskelkraft.
• Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination.
• Reduziert Stress und führt so zu besseren Schlafmustern und keiner Depression.

Aerobinen harjoittelu on varmasti erittäin hyödyllistä terveellisen painonpudotuksen lisäksi myös yleisen hyvinvoinnin kannalta.

Shaambhavi Pathakin inspiroima