Aerobik skutecznym sposobem na odchudzanie

Aerobik skutecznym sposobem na odchudzanie

Według niedawnego badania przeprowadzonego w USA aerobik jest najlepszym sposobem na utratę wagi, ponieważ pozwala spalić nadmiar kalorii. Z tego powodu aerobik pozostaje jednym z najpopularniejszych sposobów na odchudzanie. Ćwiczenia aerobowe nie tylko pomagają schudnąć, ale także przynoszą długoterminowe korzyści zdrowotne. Aerobik też może być świetną zabawą i naprawdę przyjemny.

Istnieją różne rodzaje ćwiczeń aerobowych, począwszy od aerobiku stepowego, w którym wykorzystuje się podwyższoną platformę do wykonywania różnych ćwiczeń, po aerobik w wodzie, który polega na wykonywaniu ruchów w ciepłej wodzie sięgającej do klatki piersiowej. Aerobik obejmuje również aktywne sporty, takie jak pływanie, koszykówka, tenis, piłka nożna itp.

Czy myślisz o utracie wagi? Chcesz zrzucić te dodatkowe kilogramy?

Oto dlaczego warto ćwiczyć aerobik::

• Kalorien verbrennen und abnehmen:

Wiadomo, że ćwiczenia aerobowe lub cardio pomagają utrzymać wagę. Nadmiar energii potrzebnej do ćwiczeń aerobowych lub sercowo-naczyniowych pochodzi z kalorii, które otrzymujesz ze spożywania pokarmów i napojów. W rezultacie Twój metabolizm przyspiesza i spala duże ilości kalorii. Utrata wagi bez leczenia wymaga spalenia większej ilości kalorii, niż jesteś w stanie spożyć. Aerobik nie tylko redukuje tkankę tłuszczową, ale także obniża ciśnienie krwi.

• Aerobic hilft Ihnen, das plötzliche Verlangen nach Essen zu überwinden

Innym powodem, dla którego aerobik jest tak popularny i skuteczny w odchudzaniu, jest to, że pomaga przezwyciężyć nieregularne napady głodu. Dzieje się tak na skutek wzrostu poziomu leptyny, która tłumi chęć jedzenia dużych ilości. Leptyna to białko, które równoważy apetyt i metabolizm, regulując w ten sposób spożycie i wydatkowanie energii.

Oto kilka statystyk, które rozjaśnią obraz. Jednogodzinny program o niewielkim wpływie może spalić do 545 kalorii, a bardziej energiczny program może spalić od 511 do 763 kalorii. Szybki marsz przez godzinę może spalić około 414 kalorii, a bieganie może pomóc spalić aż do 1472 kalorii.

Należy jednak pamiętać, że jeśli ćwiczenia aerobiku nie są regularne, możesz nie być w stanie schudnąć zgodnie z oczekiwaniami. Spożywanie wystarczającej ilości dodatkowych kalorii, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na energię, również zapobiegnie utracie wagi.

Zaleca się ćwiczenia przez 20 do 30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu, aby móc czerpać korzyści z ćwiczeń aerobowych. Zmniejsz spożycie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, produktów zawierających cukier i alkoholu, aby uniknąć spożycia dodatkowych kalorii.

Inne zalety aerobiku to:

• Gibt die natürlichen Schmerzmittel Ihres Körpers frei.
• Verbessert das Immunsystem.
• Erhöht die Beweglichkeit und erhöht auch Ihren IQ.
• Verbessert die Muskelkraft.
• Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination.
• Reduziert Stress und führt so zu besseren Schlafmustern und keiner Depression.

Ćwiczenia aerobowe są z pewnością niezwykle korzystne nie tylko dla zdrowej utraty wagi, ale także dla ogólnego samopoczucia.

Zainspirowany Shaambhavi Pathak