Aerobika za učinkovito hujšanje

Aerobika za učinkovito hujšanje

Po nedavni ameriški raziskavi je aerobika najboljša rešitev za hujšanje, saj kuri odvečne kalorije. Zaradi tega ostaja aerobika eden najbolj priljubljenih načinov hujšanja. Aerobna vadba vam ne pomaga samo pri izgubi teže, ampak ima tudi dolgoročne koristi za zdravje. Aerobika je lahko tudi zabavna in resnično prijetna.

Obstajajo različne vrste aerobnih rutin, od step aerobne rutine, pri kateri se za izvajanje različnih vaj uporablja dvignjena platforma, do vodne aerobike, ki vključuje izvajanje gibov v topli vodi do prsi. Aerobika vključuje tudi aktivne športe, kot so plavanje, košarka, tenis, nogomet itd.

Ali razmišljate o izgubi teže? Se želite znebiti odvečnih kilogramov?

Evo, zakaj bi se morali ukvarjati z aerobiko::

• Kalorien verbrennen und abnehmen:

Znano je, da vam aerobne ali kardio vaje pomagajo vzdrževati težo. Odvečna energija, potrebna za aerobno ali kardiovaskularno vadbo, izvira iz kalorij, ki jih dobite z uživanjem hrane in pijače. Posledično se vaš metabolizem poveča in porabi veliko kalorij. Hujšanje brez zdravljenja zahteva, da porabite več kalorij, kot jih lahko zaužijete. Aerobika ne le zmanjša telesno maščobo, ampak tudi zniža krvni tlak.

• Aerobic hilft Ihnen, das plötzliche Verlangen nach Essen zu überwinden

Drugi razlog, zakaj je aerobika tako priljubljena in učinkovita pri hujšanju, je ta, da vam pomaga premagati neredne napade lakote. To se zgodi zaradi zvišanja ravni leptina, ki zavira vašo željo, da bi veliko jedli. Leptin je beljakovina, ki uravnava apetit in presnovo ter s tem uravnava vnos in porabo energije.

Tukaj je nekaj statističnih podatkov, ki bodo pojasnili sliko. Enourna rutina z majhnim učinkom lahko porabi do 545 kalorij, bolj živahna rutina pa lahko porabi od 511 do 763 kalorij. Z enourno hitro hojo lahko porabite približno 414 kalorij, s tekom pa lahko porabite do 1472 kalorij.

Vendar je pomembno vedeti, da če vaša rutina aerobike ni redna, morda ne boste mogli shujšati po želji. Če zaužijete dovolj dodatnih kalorij za zadovoljitev svojih povečanih potreb po energiji, boste prav tako preprečili izgubo teže.

Priporočljivo je, da vsaj trikrat na teden vadite 20 do 30 minut, da boste imeli koristi od aerobne vadbe. Zmanjšajte vnos hrane z visoko vsebnostjo maščob, sladke hrane in alkohola, da se izognete dodatnemu vnosu kalorij.

Druge prednosti aerobike vključujejo:

• Gibt die natürlichen Schmerzmittel Ihres Körpers frei.
• Verbessert das Immunsystem.
• Erhöht die Beweglichkeit und erhöht auch Ihren IQ.
• Verbessert die Muskelkraft.
• Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination.
• Reduziert Stress und führt so zu besseren Schlafmustern und keiner Depression.

Aerobna vadba je zagotovo izjemno koristna ne le za zdravo hujšanje, ampak tudi za vaše splošno dobro počutje.

Navdih Shaambhavija Pathaka