نصائح يومية لخسارة الوزن

نصائح يومية لخسارة الوزن

سواء كان ذلك لموسم الزفاف، أو موسم عيد الميلاد أو لمجرد التمتع بصحة جيدة، فالجميع يريد ذلكفقدان الوزنوتبدو مناسبة. غالبًا ما تتضمن أنماط الحياة غير الصحية تناول الكثير من الوجبات السريعة والأطعمة الزيتية مع ممارسة القليل جدًا من التمارين الرياضية أو عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. عندما تجلس على كرسي العمل طوال اليوم، يمكن أن تتراكم جميع الدهون في الجزء السفلي من جسمك وتتركز على الفخذين والوركين. يُعرف الترهل الموجود في الوركين والفخذين بالسيلوليت. السيلوليت مادة صلبة ويمكن أن تكون صعبة للغاية. وهنا بعض النصائح أيضاكيفية تقليل الدهون في الورك::

1. شرب الماء

قد لا يبدو أن هذا الحل يحدث فرقًا كبيرًا، لكنه يلعب دورًا مهمًا في التحكم في وزنك. هناك سبب يجعل جميع خبراء الصحة يؤكدون على أهميته. ينظف الماء نظامك ويطلق السموم غير الصحية من الجسم. كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، وبالتالي تسريع وتيرة فقدان الوزن. يوصى باستهلاك ما لا يقل عن 8-9 أكواب يوميًا للحفاظ على صحة الشخص. يمكنك أيضًا عصر بعض عصير الليمون في الماء للحصول على فوائد إضافية.

2. قلل السكر

الحد من استهلاك السكر في شكل الشوكولاتة والحلويات. السكر هو شكل مباشر من الدهون وهو السبب الرئيسي الذي يسبب ترهل الوركين. بدلًا من ذلك، استبدل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بالفواكه. كما أن المشروبات الغازية والمشروبات الغازية محملة بكميات كبيرة من السكر غير الصحي. طردهم على الاطلاق هو واحدطريقة سهلة لانقاص الوزنمن منطقة الورك الخاص بك.

3. ممارسة الرياضة

واحدة من أهمهانصائح لتخفيف الوزنهي الممارسة. مطلوب جلسات تمرين منتظمة لتقليل الدهون والتحكم في تراكم الدهون. التمارين التي تركز على الحفاظ على السيلوليت في جسمك تكون بشكل عام أكثر كثافة وتتطلب المزيد من الجهد. من الناحية المثالية، يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يجب أن يتضمن تمرينك اليومي تمارين مثل القرفصاء، والجلوس، والبطن، والطعنات، ورفع الورك بعدة مرات وأوامر مختلفة. تركز هذه التمارين في المقام الأول على تشكيل الوركين والفخذين بشكل صحيح. فهي مكثفة للغاية ويجب دمجها مع أمراض القلب بانتظام. يمكنك أيضًا زيادة الدورة الدموية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق الدهون بشكل فعال من خلال المشي السريع والركض والجري.

4. التحكم في السعرات الحرارية

ابتعد عن القمامة والأطعمة المصنعة مثل الطاعون! لديهم قيمة غذائية قليلة جدًا أو معدومة ولا يساهمون بأي شيء على الإطلاق في إنقاص الوزن. إنها السعرات الحرارية الزائدة التي تبطئ طريقك نحو تحقيق أهداف صحية. تأكد من أن وجباتك تتضمن دائمًا الخضار الورقية الخضراء لتحسين مدخولك الغذائي. كما يجب أن تحتوي على البروتينات والفيتامينات بكميات أكبر من الكربوهيدرات والسكريات. تجنب تناول الوجبات الخفيفة قدر الإمكان. لا تأكل طوال الوقت، تناول وجبات مرضية حتى تتمكن من تجنب آلام الجوع المتكررة.

5. اليوغا

ومن المعروف عادة أن الإجهاد هو عامل رئيسي في زيادة الوزن. تساعد اليوغا والتأمل على تهدئة أعصابك وتحقيق استقرار معدل ضربات القلب. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لإكمال روتين اليوغا كل يوم، يمكنك على الأقل التأكد من القيام بتمرين التنفس لبضع دقائق في الصباح. الجسم المريح هو بالتأكيد جسم صحي.

ستكون اللياقة البدنية رحلة طويلة مليئة بالأكل الصحي وممارسة الرياضة. إن المراجعة المستمرة لنظامك الغذائي واتباع خطة التمارين الرياضية المناسبة هي أفضل طريقة للحفاظ على وزن صحي وموصى به. قد يكون من الصعب تقليم الوركين، ولكن مع السلوك الصحيح والتفاني والإصرار، ستحصلين على خصر أنحف. لذا خطط لرحلة اللياقة البدنية الخاصة بك وفقًا لذلك واذهب إلى حفل الزفاف أو الإجازة مع نسخة أكثر لياقة منك!

مستوحاة من أومكار سطام