Καθημερινές συμβουλές για απώλεια βάρους

Καθημερινές συμβουλές για απώλεια βάρους

Είτε είναι για την εποχή του γάμου, την περίοδο των Χριστουγέννων ή απλά για να είμαστε υγιείς, όλοι το θέλουνχάσετε βάροςκαι να δείχνεις σε φόρμα. Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει συχνά πολλά πρόχειρα και λιπαρά τρόφιμα μαζί με πολύ λίγη ή καθόλου άσκηση. Όταν κάθεστε στην καρέκλα εργασίας σας όλη μέρα, όλα τα λίπη μπορούν να συσσωρευτούν στο κάτω μέρος του σώματός σας και να συγκεντρωθούν στους μηρούς και τους γοφούς σας. Το πτερύγιο στους γοφούς και τους μηρούς είναι βασικά γνωστό ως κυτταρίτιδα. Η κυτταρίτιδα είναι συμπαγής και μπορεί να αποδειχθεί αρκετά δύσκολη. Εδώ είναι επίσης μερικές συμβουλέςπώς να μειώσετε το λίπος στο ισχίο::

1. Πίνετε νερό

Αυτή η λύση μπορεί να μην φαίνεται να κάνει μεγάλη διαφορά, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους σας. Υπάρχει λόγος για τον οποίο όλοι οι ειδικοί υγείας τονίζουν τη σημασία του. Το νερό καθαρίζει το σύστημά σας και απελευθερώνει ανθυγιεινές τοξίνες από το σώμα. Ενισχύει επίσης το μεταβολισμό σας, επιταχύνοντας έτσι τον ρυθμό της απώλειας βάρους σας. Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 8-9 ποτήρια κάθε μέρα για να διατηρήσετε ένα υγιές. Μπορείτε επίσης να στύψετε λίγο χυμό λεμονιού στο νερό σας για επιπλέον οφέλη.

2. Μειώστε τη ζάχαρη

Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης με τη μορφή σοκολάτας και γλυκών. Η ζάχαρη είναι μια άμεση μορφή λίπους και είναι ο κύριος λόγος που προκαλεί χαλάρωση των γοφών. Αντίθετα, αντικαταστήστε τη λαχτάρα σας για γλυκό με φρούτα. Τα αναψυκτικά και τα ανθρακούχα ποτά είναι επίσης φορτωμένα με τεράστιες ποσότητες ανθυγιεινής ζάχαρης. Το να τα πετάξεις είναι έναεύκολος τρόπος για να χάσετε βάροςαπό την περιοχή του ισχίου σας.

3. Άσκηση

Ένα από τα πιο σημαντικάΣυμβουλές απώλειας βάρουςείναι πρακτική. Απαιτούνται τακτικές συνεδρίες άσκησης για τον περιορισμό του λίπους και τον έλεγχο της συσσώρευσης λίπους. Οι ασκήσεις που εστιάζουν στη διατήρηση της κυτταρίτιδας στο σώμα σας είναι γενικά πιο έντονες και απαιτούν περισσότερη προσπάθεια. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Η καθημερινή σας προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις όπως squats, sit-ups, crunches, lunges και raises του ισχίου σε διάφορες μετρήσεις και παραγγελίες. Αυτές οι ασκήσεις επικεντρώνονται κυρίως στη σωστή διαμόρφωση των γοφών και των μηρών σας. Είναι πολύ έντονα και πρέπει να συνδυάζονται τακτικά με καρδιο. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να τονώσετε το μεταβολισμό καίγοντας αποτελεσματικά λίπη μέσω γρήγορου περπατήματος, τζόκινγκ και τρεξίματος.

4. Ελέγξτε τις θερμίδες

Μείνετε μακριά από σκουπίδια και επεξεργασμένα τρόφιμα όπως η πανούκλα! Έχουν ελάχιστη έως καθόλου θρεπτική αξία και δεν συμβάλλουν απολύτως στην απώλεια βάρους. Είναι οι υπερβολικές θερμίδες που επιβραδύνουν την πορεία σας προς τους υγιείς στόχους. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας περιλαμβάνουν πάντα πράσινα φυλλώδη λαχανικά για να βελτιώσετε τη διατροφική σας πρόσληψη. Πρέπει επίσης να περιέχει πρωτεΐνες και βιταμίνες σε περισσότερες ποσότητες από υδατάνθρακες και σάκχαρα. Αποφύγετε το σνακ όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην τρώτε συνεχώς, τρώτε χορταστικά γεύματα, ώστε να αποφεύγετε τις συχνές ενοχλήσεις της πείνας.

5. Γιόγκα

Το άγχος είναι συνήθως γνωστό ότι είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην αύξηση βάρους. Η γιόγκα και ο διαλογισμός βοηθούν να ηρεμήσουν τα νεύρα σας και να σταθεροποιήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε μια ρουτίνα γιόγκα κάθε μέρα, μπορείτε τουλάχιστον να φροντίσετε να κάνετε μια άσκηση αναπνοής για λίγα λεπτά το πρωί. Ένα χαλαρό σώμα είναι σίγουρα ένα υγιές σώμα.

Το Fitness θα είναι ένα μακρύ ταξίδι γεμάτο υγιεινή διατροφή και άσκηση. Η συνεχής αναθεώρηση της διατροφής σας και η παρακολούθηση ενός σωστού προγράμματος άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές και συνιστώμενο βάρος. Μπορεί να είναι δύσκολο να κόψετε τους γοφούς, αλλά με τη σωστή στάση, αφοσίωση και αποφασιστικότητα, μια πιο λεπτή μέση είναι δική σας. Σχεδιάστε λοιπόν το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης ανάλογα και πηγαίνετε σε εκείνη τη γαμήλια δεξίωση ή τις διακοπές με μια καλύτερη εκδοχή σας!

Εμπνευσμένο από τον Omkar Satam