Parimad dieedikavad ja retseptid kehakaalu langetamiseks

Parimad dieedikavad ja retseptid kehakaalu langetamiseks

Toitumiskavad: parimad ja tervislikud dieedid kehakaalu langetamiseks meie veebisaidil. Kui otsite tervisliku toitumise programmi kehakaalu langetamiseks, olete jõudnud õigesse kohta. Dieedinimekirjad inimestele, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta.

Dieediretseptid: parimad tervislikud retseptid kehakaalu langetamiseks ja dieediks. Otsige tervislikke, maitsvaid toitumis- ja kaalulangetusretsepte, sealhulgas hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Tervislikumad ja madala kalorsusega retseptid teile!

Harjutused:

Kodused kehakaalu langetamise harjutused teile! Saate seda hõlpsalt kodus kasutada, et tervislikult kaalust alla võtta.

Näiteks artikkel;

1. päev

Hommikusöök

1 Tasse fettfreier griechischer Joghurt

1/4 tassi teravilja

1/4 tassi mustikaid

AM Snack (70 kalorit)

2 klementiini

Lõunasöök (340 kalorit)

Avokaado-muna röstsai aiasalatiga

1 viil idandatud saia

1/4 keskmist avokaadot, püreestatud

1 suur muna, keedetud 1/4 tl. oliiviõli või pann õhukese küpsetuspritsi kihiga (1-sekundiline pihustus)

Maitsesta muna näputäie soola ja pipraga

1 1/2 tassi segatud rohelisi

2 spl. riivitud porgand

1/2 tassi kurgi viilud

Pealisalat 1/2 spl. iga palsamiäädikas ja oliiviõli.

PM suupiste (51 kalorit)

6 kuivatatud aprikoosi

Õhtusöök (492 kalorit)

1 tass; Röstitud peedisalat fetaga; Pistaatsiapähklid

4 untsi keedetud kanarind, keedetud 1 oliiviõlis ja maitsestatud näputäie soola ja pipraga

1 viil idandatud leiba, röstitud ja niristatud 1/2 tl. Oliiviõli.

2. päev:

Hommikusöök (264 kalorit)

1 tass rasvavaba kreeka jogurtit

1/4 tassi teravilja

1/4 tassi mustikaid

AM Snack (84 kalorit)

5 kuivatatud aprikoosi

Lõunasöök (335 kalorit)

Kikerherne ja köögiviljasalat

2 tassi segatud rohelisi

3/4 tassi teie valitud köögivilju (proovige kurki ja tomateid)

1/2 tassi kikerherneid, loputatud

1/2 spl. hakitud kreeka pähklid

Kombineeri koostisained ja lisa salat 1 spl. iga palsamiäädikas ja oliiviõli.

PM suupiste (70 kalorit)

2 klementiini

Õhtusöök (434 kalorit)

3/4 tassi squashi ja punase läätse karrit

1/2 tassi pruuni riisi

Söögivalmistamise näpunäide: otsige pestot, kuhu pole lisatud suhkrut ega liigset naatriumi, või tehke ise. Proovige EatingWelli klassikalist basiilikupestot

3. päev:

Hommikusöök (250 kalorit)

Avokaado muna röstsai

1 viil idandatud saia

1/4 keskmist avokaadot, püreestatud

2 tomati viilu

1 suur muna, keedetud 1/4 tl. oliiviõli või pann õhukese küpsetuspritsi kihiga (1-sekundiline pihustus)

Maitsesta muna näputäie soola ja pipraga

AM Snack (161 kalorit)

1/2 tassi soolamata kuiv röstitud pistaatsiapähklid (mõõdetuna koorega)

Lõunasöök (326 kalorit)

1 3/4 tassi squashi ja punase läätse karrit

PM suupiste (30 kalorit)

1 ploom

õhtusöök; 426 kalorit

1 portsjon; Pošeeritud tursk; Rohelised oad pestoga

3/4 tassi pruuni riisi

Söögivalmistamise näpunäide: kontrollige hummuse koostisosade loendit ja veenduge, et valite selle, kus pole lisatud suhkrut ega liigset naatriumi. Võite proovida ka ise teha. EatingWell’sDouble-Tahini Hummus on ühtaegu lihtne ja maitsev.

Pandora Kristianist inspireeritud